過頭纜繩彎舉

你可以查看過頭纜繩彎舉作為手臂代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為肱二頭肌。

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過頭纜繩彎舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 51 kg

女性 26 kg

過頭纜繩彎舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	11 kg	6 kg
初級者	27 kg	14 kg
中級者	51 kg	26 kg
進階者	82 kg	43 kg
菁英	119 kg	63 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

過頭纜繩彎舉力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄過頭纜繩彎舉

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

手臂

上斜纜繩彎舉

手臂 / 纜繩

仰臥纜繩彎舉

手臂 / 纜繩

手臂 / 自體重

三頭肌下壓

TricepsRopePushdown

啞鈴Triceps伸展

手臂 / 啞鈴

三頭肌伸展

手臂 / 槓鈴

仰臥啞鈴Triceps伸展

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手臂 / 機械

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