三頭肌伸展

你可以查看三頭肌伸展作為手臂代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為肱三頭肌、肱二頭肌。

記錄三頭肌伸展

三頭肌伸展

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 49 kg

女性 23 kg

三頭肌伸展平均重量 [1RM]

等級
初學者	12 kg	4 kg
初級者	27 kg	11 kg
中級者	49 kg	23 kg
進階者	78 kg	38 kg
菁英	111 kg	56 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

你的目前位置

計算三頭肌伸展估算 1RM 與等級

依實際重量與次數估算 1RM，並和體重標準比較。

估算結果僅供參考，姿勢、活動範圍與疲勞都會影響結果。查看計算方式

三頭肌伸展力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

目標肌群

分類	肌群
主動肌	肱三頭肌, 肱二頭肌
輔助肌群	無
穩定肌群	三角肌, 胸大肌
握力	無

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集中查看重量、次數與進步變化。

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表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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