Trizepsstrecken

Für Trizepsstrecken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

Trizepsstrecken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 49 kg

Frauen 23 kg

Trizepsstrecken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	12 kg	4 kg
Anfänger	27 kg	11 kg
Fortgeschrittene	49 kg	23 kg
Erfahrene	78 kg	38 kg
Elite	111 kg	56 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Trizepsstrecken in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

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Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

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Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Arme / Kabelzug

Trizepsstrecken an der Maschine

Arme / Maschine

Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

Arme / Kurzhantel

Trizepsdrücken im Untergriff

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22