Trizepsdrücken im Untergriff

Für Trizepsdrücken im Untergriff kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 48 kg

Frauen 32 kg

Trizepsdrücken im Untergriff: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	10 kg	5 kg
Anfänger	25 kg	15 kg
Fortgeschrittene	48 kg	32 kg
Erfahrene	79 kg	55 kg
Elite	114 kg	83 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Trizepsdrücken im Untergriff: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Trizepsdrücken im Untergriff in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Arme

Reverse Curl mit Langhantel

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Kurzhantel-Wrist Curl

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Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Curl

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33