Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Für Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 42 kg

Frauen 23 kg

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	10 kg	5 kg
Anfänger	23 kg	12 kg
Fortgeschrittene	42 kg	23 kg
Erfahrene	67 kg	37 kg
Elite	97 kg	54 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Dein aktueller Stand

Geschätztes 1RM und Level für Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Berechne aus Gewicht und Wiederholungen das geschätzte 1RM und vergleiche es mit dem Körpergewichtsstandard.

Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Trizeps, Bizeps
Sekundäre Muskeln	Trizeps, Bizeps, Deltamuskel
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Unterarmbeuger

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Arme

Trizepsstrecken an der Maschine

Arme / Maschine

Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

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Trizepsdrücken im Untergriff

Reverse Curl mit Langhantel

Arme / Langhantel

Reverse Wrist Curl

Arme

Kurzhantel-Wrist Curl

Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Wrist Curl

Arme / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
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90	2	5	9	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
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70	9	20	37	60	86
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130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
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65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
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80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	28	42
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50	4	10	19	32	47
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115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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90	2	5	9	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
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135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	19	36	57	83
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25	10	23	42	67	97
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35	10	23	42	67	97
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45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
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80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
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95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
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80	2	6	11	18	26
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90	2	5	9	15	21