三頭肌下壓

你可以查看三頭肌下壓作為手臂代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為肱三頭肌、肱二頭肌。

記錄三頭肌下壓

三頭肌下壓

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 57 kg

女性 31 kg

三頭肌下壓平均重量 [1RM]

等級
初學者	17 kg	8 kg
初級者	34 kg	18 kg
中級者	57 kg	31 kg
進階者	86 kg	49 kg
菁英	119 kg	69 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

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計算三頭肌下壓估算 1RM 與等級

依實際重量與次數估算 1RM，並和體重標準比較。

估算結果僅供參考，姿勢、活動範圍與疲勞都會影響結果。查看計算方式

三頭肌下壓力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	7	18	35	56	82
55	10	21	39	62	89
60	12	24	43	67	95
65	14	27	47	72	100
70	16	30	51	77	106
75	18	33	54	81	111
80	20	36	58	85	116
85	22	39	61	89	121
90	24	41	65	93	126
95	26	44	68	97	130
100	28	46	71	101	134
105	30	49	74	105	139
110	32	51	77	108	143
115	33	54	80	112	147
120	35	56	83	115	150
125	37	58	86	118	154
130	39	60	88	121	158
135	41	63	91	124	161
140	42	65	93	127	165

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	15	29	48	73	101
20	17	33	55	84	116
25	17	34	57	86	119
30	17	34	57	86	119
35	17	34	57	86	119
40	17	34	57	86	119
45	16	32	54	81	113
50	15	30	51	76	106
55	14	28	47	71	98
60	13	25	43	65	89
65	12	23	39	58	81
70	11	21	35	52	73
75	9	18	31	47	65
80	8	16	28	42	58
85	8	15	25	37	52
90	7	13	22	34	47

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	54
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	61
60	8	17	29	45	64
65	9	18	31	48	67
70	10	20	33	50	70
75	11	21	35	52	72
80	12	22	37	54	75
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	58	79
95	15	26	41	60	81
100	16	27	43	62	83
105	17	28	44	64	85
110	17	29	46	65	87
115	18	31	47	67	89
120	19	32	48	68	91

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	7	15	27	42	59
20	8	17	31	48	67
25	8	18	31	49	69
30	8	18	31	49	69
35	8	18	31	49	69
40	8	18	31	49	69
45	8	17	30	46	65
50	8	16	28	43	61
55	7	15	26	40	57
60	6	13	24	37	52
65	6	12	21	33	47
70	5	11	19	30	42
75	5	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	21	30
90	3	7	12	19	27

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

目標肌群

分類	肌群
主動肌	肱三頭肌, 肱二頭肌
輔助肌群	無
穩定肌群	無
握力	無

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄三頭肌下壓

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

手臂

TricepsRopePushdown

啞鈴Triceps伸展

手臂 / 啞鈴

三頭肌伸展

手臂 / 槓鈴

仰臥啞鈴Triceps伸展

手臂 / 啞鈴

坐姿撐體機械

手臂 / 機械

手臂 / 啞鈴

纜繩過頭伸展

手臂 / 纜繩

機械Triceps伸展

手臂 / 機械

坐姿啞鈴French推舉

手臂 / 啞鈴

動作資料庫