トライセッププッシュダウン

トライセッププッシュダウンの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

トライセッププッシュダウンを記録する

トライセッププッシュダウン

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 57 kg

女性 31 kg

トライセッププッシュダウン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	17 kg	8 kg
初級	34 kg	18 kg
中級	57 kg	31 kg
上級	86 kg	49 kg
プロ	119 kg	69 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

トライセッププッシュダウンの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

トライセッププッシュダウン基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	7	18	35	56	82
55	10	21	39	62	89
60	12	24	43	67	95
65	14	27	47	72	100
70	16	30	51	77	106
75	18	33	54	81	111
80	20	36	58	85	116
85	22	39	61	89	121
90	24	41	65	93	126
95	26	44	68	97	130
100	28	46	71	101	134
105	30	49	74	105	139
110	32	51	77	108	143
115	33	54	80	112	147
120	35	56	83	115	150
125	37	58	86	118	154
130	39	60	88	121	158
135	41	63	91	124	161
140	42	65	93	127	165

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	15	29	48	73	101
20	17	33	55	84	116
25	17	34	57	86	119
30	17	34	57	86	119
35	17	34	57	86	119
40	17	34	57	86	119
45	16	32	54	81	113
50	15	30	51	76	106
55	14	28	47	71	98
60	13	25	43	65	89
65	12	23	39	58	81
70	11	21	35	52	73
75	9	18	31	47	65
80	8	16	28	42	58
85	8	15	25	37	52
90	7	13	22	34	47

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	54
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	61
60	8	17	29	45	64
65	9	18	31	48	67
70	10	20	33	50	70
75	11	21	35	52	72
80	12	22	37	54	75
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	58	79
95	15	26	41	60	81
100	16	27	43	62	83
105	17	28	44	64	85
110	17	29	46	65	87
115	18	31	47	67	89
120	19	32	48	68	91

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	15	27	42	59
20	8	17	31	48	67
25	8	18	31	49	69
30	8	18	31	49	69
35	8	18	31	49	69
40	8	18	31	49	69
45	8	17	30	46	65
50	8	16	28	43	61
55	7	15	26	40	57
60	6	13	24	37	52
65	6	12	21	33	47
70	5	11	19	30	42
75	5	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	21	30
90	3	7	12	19	27

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

トライセッププッシュダウンをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

腕

スカルクラッシャー

トライセップローププッシュダウン

片腕プルダウン

ダンベルトライセップエクステンション

腕 / ダンベル

バーベルフレンチプレス

腕 / バーベル

ライングダンベルトライセップエクステンション

腕 / ダンベル

シーテッドディップスマシーン

腕 / マシン

ダンベルキックバック

腕 / ダンベル

ケーブルオーバーヘッドエクステンション

腕 / ケーブル

マシーントライセップエクステンション

腕 / マシン

シーテッドダンベルフレンチプレス

腕 / ダンベル

逆手プッシュダウン

種目ライブラリ