Trizepsdrücken

Für Trizepsdrücken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

Trizepsdrücken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 57 kg

Frauen 31 kg

Trizepsdrücken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	17 kg	8 kg
Anfänger	34 kg	18 kg
Fortgeschrittene	57 kg	31 kg
Erfahrene	86 kg	49 kg
Elite	119 kg	69 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	7	18	35	56	82
55	10	21	39	62	89
60	12	24	43	67	95
65	14	27	47	72	100
70	16	30	51	77	106
75	18	33	54	81	111
80	20	36	58	85	116
85	22	39	61	89	121
90	24	41	65	93	126
95	26	44	68	97	130
100	28	46	71	101	134
105	30	49	74	105	139
110	32	51	77	108	143
115	33	54	80	112	147
120	35	56	83	115	150
125	37	58	86	118	154
130	39	60	88	121	158
135	41	63	91	124	161
140	42	65	93	127	165

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	29	48	73	101
20	17	33	55	84	116
25	17	34	57	86	119
30	17	34	57	86	119
35	17	34	57	86	119
40	17	34	57	86	119
45	16	32	54	81	113
50	15	30	51	76	106
55	14	28	47	71	98
60	13	25	43	65	89
65	12	23	39	58	81
70	11	21	35	52	73
75	9	18	31	47	65
80	8	16	28	42	58
85	8	15	25	37	52
90	7	13	22	34	47

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	54
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	61
60	8	17	29	45	64
65	9	18	31	48	67
70	10	20	33	50	70
75	11	21	35	52	72
80	12	22	37	54	75
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	58	79
95	15	26	41	60	81
100	16	27	43	62	83
105	17	28	44	64	85
110	17	29	46	65	87
115	18	31	47	67	89
120	19	32	48	68	91

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	27	42	59
20	8	17	31	48	67
25	8	18	31	49	69
30	8	18	31	49	69
35	8	18	31	49	69
40	8	18	31	49	69
45	8	17	30	46	65
50	8	16	28	43	61
55	7	15	26	40	57
60	6	13	24	37	52
65	6	12	21	33	47
70	5	11	19	30	42
75	5	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	21	30
90	3	7	12	19	27

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Trizepsdrücken in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

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Trizepsdrücken im Untergriff

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	7	18	35	56	82
55	10	21	39	62	89
60	12	24	43	67	95
65	14	27	47	72	100
70	16	30	51	77	106
75	18	33	54	81	111
80	20	36	58	85	116
85	22	39	61	89	121
90	24	41	65	93	126
95	26	44	68	97	130
100	28	46	71	101	134
105	30	49	74	105	139
110	32	51	77	108	143
115	33	54	80	112	147
120	35	56	83	115	150
125	37	58	86	118	154
130	39	60	88	121	158
135	41	63	91	124	161
140	42	65	93	127	165

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	29	48	73	101
20	17	33	55	84	116
25	17	34	57	86	119
30	17	34	57	86	119
35	17	34	57	86	119
40	17	34	57	86	119
45	16	32	54	81	113
50	15	30	51	76	106
55	14	28	47	71	98
60	13	25	43	65	89
65	12	23	39	58	81
70	11	21	35	52	73
75	9	18	31	47	65
80	8	16	28	42	58
85	8	15	25	37	52
90	7	13	22	34	47

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	54
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	61
60	8	17	29	45	64
65	9	18	31	48	67
70	10	20	33	50	70
75	11	21	35	52	72
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95	15	26	41	60	81
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105	17	28	44	64	85
110	17	29	46	65	87
115	18	31	47	67	89
120	19	32	48	68	91

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	27	42	59
20	8	17	31	48	67
25	8	18	31	49	69
30	8	18	31	49	69
35	8	18	31	49	69
40	8	18	31	49	69
45	8	17	30	46	65
50	8	16	28	43	61
55	7	15	26	40	57
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	7	18	35	56	82
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140	42	65	93	127	165

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	29	48	73	101
20	17	33	55	84	116
25	17	34	57	86	119
30	17	34	57	86	119
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90	7	13	22	34	47

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	20	34	51
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115	18	31	47	67	89
120	19	32	48	68	91

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	27	42	59
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45	8	17	30	46	65
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	7	18	35	56	82
55	10	21	39	62	89
60	12	24	43	67	95
65	14	27	47	72	100
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95	26	44	68	97	130
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105	30	49	74	105	139
110	32	51	77	108	143
115	33	54	80	112	147
120	35	56	83	115	150
125	37	58	86	118	154
130	39	60	88	121	158
135	41	63	91	124	161
140	42	65	93	127	165

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	29	48	73	101
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25	17	34	57	86	119
30	17	34	57	86	119
35	17	34	57	86	119
40	17	34	57	86	119
45	16	32	54	81	113
50	15	30	51	76	106
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60	13	25	43	65	89
65	12	23	39	58	81
70	11	21	35	52	73
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80	8	16	28	42	58
85	8	15	25	37	52
90	7	13	22	34	47

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	54
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	61
60	8	17	29	45	64
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105	17	28	44	64	85
110	17	29	46	65	87
115	18	31	47	67	89
120	19	32	48	68	91

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	27	42	59
20	8	17	31	48	67
25	8	18	31	49	69
30	8	18	31	49	69
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