Trizepsdrücken

Für Trizepsdrücken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

Trizepsdrücken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 125 lb

Frauen 69 lb

Trizepsdrücken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	38 lb	19 lb
Anfänger	74 lb	39 lb
Fortgeschrittene	125 lb	69 lb
Erfahrene	189 lb	107 lb
Elite	262 lb	152 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Trizeps, Bizeps
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Keine
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Trizepsdrücken in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Trizepsstrecken an der Maschine

Arme / Maschine

Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

Arme / Kurzhantel

Trizepsdrücken im Untergriff

Arme

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
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85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
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210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
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240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
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280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
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60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
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80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
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170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
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210	33	58	91	133	179
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230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
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40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
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80	9	19	34	52	74
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90	7	15	27	42	60

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
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290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
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180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
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