Einarmiger Pulldown

Für Einarmiger Pulldown kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Trizeps, Bizeps.

Einarmiger Pulldown loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 83 lb

Frauen 30 lb

Einarmiger Pulldown: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	8 lb	7 lb
Anfänger	34 lb	17 lb
Fortgeschrittene	83 lb	30 lb
Erfahrene	154 lb	47 lb
Elite	243 lb	67 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Latissimus, Trizeps, Bizeps
Sekundäre Muskeln	Teres major, Deltamuskel
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Unterarmbeuger

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Einarmiger Pulldown in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Arme

Kurzhantel-Trizepsstrecken

Arme / Kurzhantel

Trizepsstrecken

Arme / Langhantel

Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

Arme / Kurzhantel

Sitzende Dip-Maschine

Arme / Maschine

Kurzhantel-Trizeps-Kickback

Arme / Kurzhantel

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Arme / Kabelzug

Trizepsstrecken an der Maschine

Arme / Maschine

Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken

Arme / Kurzhantel

Trizepsdrücken im Untergriff

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27