Tate Press

Für Tate Press kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trizeps, Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 46 lb

Frauen 25 lb

Tate Press: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	8 lb	7 lb
Anfänger	23 lb	14 lb
Fortgeschrittene	46 lb	25 lb
Erfahrene	77 lb	38 lb
Elite	114 lb	53 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Arme

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Kurzhantel-Wrist Curl

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Arme / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Curl

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	2	11	28	52	82
120	3	13	31	57	88
130	4	16	34	61	93
140	6	18	37	65	98
150	7	20	40	69	102
160	8	22	43	72	107
170	9	24	46	76	111
180	10	26	49	79	115
190	12	27	51	83	119
200	13	29	54	86	123
210	14	31	56	89	127
220	15	33	59	92	131
230	16	35	61	95	134
240	18	36	63	98	137
250	19	38	66	101	141
260	20	40	68	103	144
270	21	41	70	106	147
280	22	43	72	108	150
290	23	45	74	111	153
300	25	46	76	113	156
310	26	48	78	116	159

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	19	39	66	97
20	8	22	45	75	111
25	8	23	46	77	114
30	8	23	46	77	114
35	8	23	46	77	114
40	8	23	46	77	114
45	8	22	44	73	108
50	7	20	41	69	102
55	7	19	38	63	94
60	6	17	35	58	86
65	6	16	31	52	78
70	5	14	28	47	70
75	5	12	25	42	62
80	4	11	22	38	56
85	4	10	20	34	50
90	3	9	18	30	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	4	10	19	30	44
100	5	11	20	32	46
110	5	12	21	33	48
120	6	13	22	35	49
130	7	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	8	15	25	39	54
160	8	16	26	40	55
170	9	16	27	41	56
180	9	17	28	42	57
190	9	18	29	43	58
200	10	18	29	44	60
210	10	19	30	44	61
220	11	19	31	45	62
230	11	20	32	46	63
240	12	20	32	47	63
250	12	21	33	48	64
260	12	21	34	48	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	45
20	7	14	24	37	52
25	7	14	25	38	53
30	7	14	25	38	53
35	7	14	25	38	53
40	7	14	25	38	53
45	7	13	23	36	50
50	6	13	22	34	47
55	6	12	20	31	44
60	5	11	18	28	40
65	5	10	17	26	36
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21