Wrist Curl

Für Wrist Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Unterarmbeuger.

Wrist Curl loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 114 lb

Frauen 74 lb

Wrist Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	9 lb	1 lb
Anfänger	45 lb	22 lb
Fortgeschrittene	114 lb	74 lb
Erfahrene	212 lb	157 lb
Elite	335 lb	265 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Wrist Curl in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
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55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
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85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
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220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
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170	6	34	91	175	281
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200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
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75	1	12	40	86	144
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90	0	9	29	62	104

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
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230	28	78	159	268	399
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280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
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55	7	37	94	175	276
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75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
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170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
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220	16	57	126	222	339
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260	26	74	151	255	380

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
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