Kurzhantel-Konzentrationscurl

Für Kurzhantel-Konzentrationscurl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

Kurzhantel-Konzentrationscurl loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 48 lb

Frauen 30 lb

Kurzhantel-Konzentrationscurl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	15 lb	9 lb
Anfänger	29 lb	17 lb
Fortgeschrittene	48 lb	30 lb
Erfahrene	73 lb	35 lb
Elite	101 lb	63 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Konzentrationscurl: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kurzhantel-Konzentrationscurl in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Überkopf Kabelzug Curl

Arme / Kabelzug

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
260	17	28	43	60	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
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260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	25	39	54
20	9	17	29	44	61
25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
40	9	17	30	45	63
45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	8	18	33	52	75
120	9	20	36	56	80
130	10	22	38	59	84
140	12	24	41	63	88
150	13	26	44	66	92
160	15	28	46	69	95
170	16	30	48	72	99
180	17	31	51	75	102
190	18	33	53	77	105
200	20	35	55	80	108
210	21	36	57	82	111
220	22	38	59	85	114
230	23	40	61	87	116
240	25	41	63	89	119
250	26	43	65	92	122
260	27	44	67	94	124
270	28	46	68	96	126
280	29	47	70	98	129
290	30	48	72	100	131
300	31	50	74	102	133
310	32	51	75	104	135

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	41	62	86
20	14	28	47	71	99
25	15	29	48	73	101
30	15	29	48	73	101
35	15	29	48	73	101
40	15	29	48	73	101
45	14	27	46	69	96
50	13	26	43	65	90
55	12	24	40	60	83
60	11	22	36	55	76
65	10	20	33	50	69
70	9	18	30	45	62
75	8	16	26	40	55
80	7	14	24	36	49
85	6	13	21	32	44
90	6	11	19	29	40

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	5	11	21	34	49
100	6	13	23	36	52
110	7	14	25	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	28	42	59
140	9	17	29	44	61
150	10	18	31	46	63
160	10	20	32	47	65
170	11	21	33	49	67
180	12	21	34	50	69
190	13	22	36	52	70
200	13	23	37	53	72
210	14	24	38	55	73
220	15	25	39	56	75
230	15	26	40	57	76
240	16	27	41	58	78
250	16	27	42	59	79
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	15	25	39	54
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25	9	17	30	45	63
30	9	17	30	45	63
35	9	17	30	45	63
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45	8	17	28	43	60
50	8	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	7	13	22	34	47
65	6	12	20	31	43
70	5	11	18	28	38
75	5	9	16	25	34
80	4	8	14	22	31
85	4	8	13	20	28
90	3	7	12	18	25