Einarmig Kabelzug Biceps Curl

Für Einarmig Kabelzug Biceps Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 72 lb

Frauen 35 lb

Einarmig Kabelzug Biceps Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	6 lb	2 lb
Anfänger	29 lb	13 lb
Fortgeschrittene	72 lb	35 lb
Erfahrene	134 lb	68 lb
Elite	210 lb	110 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Einarmig Kabelzug Biceps Curl: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Bizeps
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Unterarmbeuger
Griff	Unterarmbeuger

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Arme / Kurzhantel

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Arme

Hammer Curls am Kabelzug

Arme / Kabelzug

Überkopf Kabelzug Curl

Arme / Kabelzug

Schrägbank-Curl am Kabelzug

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43