ダンベルトライセップエクステンション

ダンベルトライセップエクステンションの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕三頭筋です。

ダンベルトライセップエクステンションを記録する

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 23 kg

女性 13 kg

ダンベルトライセップエクステンション平均重量 [1RM]

レベル
基礎	5 kg	3 kg
初級	12 kg	7 kg
中級	23 kg	13 kg
上級	38 kg	20 kg
プロ	55 kg	29 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルトライセップエクステンションの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕三頭筋
副働筋	三角筋, 上腕二頭筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルトライセップエクステンションをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

腕

バーベルフレンチプレス

腕 / バーベル

ライングダンベルトライセップエクステンション

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

ダンベルトライセップエクステンション

中級の平均重量

ダンベルトライセップエクステンション 平均重量 [1RM]

ダンベルトライセップエクステンションの推定1RMとレベルを計算

ダンベルトライセップエクステンション 基準重量(kg)

男性・体重別(kg)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(kg)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

鍛えられる筋肉

記録と分析はShibaアプリで

テーブルの見方

その他のワークアウト

腕

ダンベルトライセップエクステンション平均重量 [1RM]

ダンベルトライセップエクステンション基準重量(kg)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	6	14	25	38
55	2	7	16	27	41
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	32	47
70	4	11	21	34	50
75	5	12	23	37	53
80	6	14	24	39	55
85	7	15	26	41	58
90	8	16	28	43	60
95	9	17	29	44	62
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	48	66
110	11	20	33	50	68
115	12	21	35	51	70
120	13	23	36	53	72
125	13	24	38	55	74
130	14	25	39	56	76
135	15	26	40	58	78
140	16	27	41	59	79

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	10	20	32	47
20	5	12	23	37	54
25	5	12	23	38	55
30	5	12	23	38	55
35	5	12	23	38	55
40	5	12	23	38	55
45	5	12	22	36	53
50	4	11	21	34	49
55	4	10	19	31	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	30
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	24
90	2	5	9	15	22

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	4	9	15	22
45	2	5	10	16	23
50	2	6	10	17	24
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	6	10	17	25	34
100	6	11	17	25	34
105	6	11	18	26	35
110	7	12	18	27	36
115	7	12	19	27	37
120	7	12	19	28	37

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	2	5	10	15	21
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11