Skull crusher

Skull crusher permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 43 kg

Mujeres 22 kg

Peso medio de Skull crusher [1RM]

Nivel
Principiante	15 kg	6 kg
Novato	27 kg	13 kg
Intermedio	43 kg	22 kg
Avanzado	63 kg	34 kg
Élite	86 kg	48 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Calcula el 1RM estimado y nivel de Skull crusher

Calcula el 1RM estimado con el peso y las repeticiones reales y compáralo con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de fuerza de Skull crusher (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Ninguno
Estabilizadores	Deltoides, Oblicuo externo
Agarre	Flexores del antebrazo

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Brazos

Triceps rope pushdown

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Brazos

Triceps extensión con mancuernas

Brazos / Mancuernas

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Triceps extensión tumbado con mancuernas

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Brazos / Máquina

Patada con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Overhead extensión en cable

Brazos / Cable

Triceps extensión en máquina

Brazos / Máquina

French press sentado con mancuernas

Brazos / Mancuernas

Pushdown agarre inverso

Brazos

JM press

Brazos

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
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65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19