Skull crusher

Skull crusher permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Skull crusher

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 43 kg

Femmes 22 kg

Poids moyen de Skull crusher [1RM]

Niveau
Débutant	15 kg	6 kg
Novice	27 kg	13 kg
Intermédiaire	43 kg	22 kg
Avancé	63 kg	34 kg
Élite	86 kg	48 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Calcul du 1RM estimé et du niveau en Skull crusher

Estime le 1RM à partir de la charge et des répétitions, puis compare-le au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Triceps brachial, Biceps brachial
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Deltoïdes, Obliques externes
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Skull crusher dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Triceps rope pushdown

Bras

Pushdown triceps unilatéral

Bras

Triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Extension triceps

Bras / Barre

Couché triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Dips assis à la machine

Bras / Machine

Kickback aux haltères

Bras / Haltères

Overhead extension à la poulie

Bras / Poulie

Triceps extension à la machine

Bras / Machine

Assis french développé aux haltères

Bras / Haltères

Pushdown prise inversée

Bras

JM press

Bras

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	13	24	38	54
55	8	16	28	42	59
60	10	19	31	47	64
65	12	21	35	51	69
70	14	24	38	55	74
75	16	27	41	59	78
80	18	29	44	63	83
85	20	32	48	66	87
90	22	34	51	70	91
95	24	37	54	73	95
100	26	39	56	77	99
105	28	42	59	80	103
110	30	44	62	83	106
115	31	46	65	86	110
120	33	48	67	89	113
125	35	51	70	92	117
130	37	53	72	95	120
135	39	55	75	98	123
140	40	57	77	101	126

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	23	37	54	73
20	15	27	42	62	84
25	15	27	43	63	86
30	15	27	43	63	86
35	15	27	43	63	86
40	15	27	43	63	86
45	15	26	41	60	81
50	14	24	39	56	76
55	13	23	36	52	71
60	12	21	33	48	64
65	10	19	30	43	58
70	9	17	26	39	52
75	8	15	24	34	47
80	8	13	21	31	42
85	7	12	19	28	37
90	6	11	17	25	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	16	27	39
45	4	10	18	29	41
50	5	10	19	30	43
55	5	11	20	32	45
60	6	12	21	33	46
65	6	13	22	34	48
70	7	14	23	35	49
75	7	14	24	36	51
80	8	15	25	38	52
85	8	16	26	39	53
90	9	16	27	40	54
95	9	17	27	41	55
100	10	17	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	10	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	11	20	31	45	60

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	22	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	33	46
50	5	11	20	31	43
55	5	10	18	28	40
60	5	10	17	26	36
65	4	9	15	23	33
70	4	8	14	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	14	19