テイトプレス
テイトプレスの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕三頭筋・上腕二頭筋です。
テイトプレス 平均重量 [1RM]
| レベル |
 |
 |
| 基礎 |
8 lb |
7 lb |
| 初級 |
23 lb |
14 lb |
| 中級 |
46 lb |
25 lb |
| 上級 |
77 lb |
38 lb |
| プロ |
114 lb |
53 lb |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
テイトプレス 基準重量(lb)
男性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 110 | 2 | 11 | 28 | 52 | 82 |
| 120 | 3 | 13 | 31 | 57 | 88 |
| 130 | 4 | 16 | 34 | 61 | 93 |
| 140 | 6 | 18 | 37 | 65 | 98 |
| 150 | 7 | 20 | 40 | 69 | 102 |
| 160 | 8 | 22 | 43 | 72 | 107 |
| 170 | 9 | 24 | 46 | 76 | 111 |
| 180 | 10 | 26 | 49 | 79 | 115 |
| 190 | 12 | 27 | 51 | 83 | 119 |
| 200 | 13 | 29 | 54 | 86 | 123 |
| 210 | 14 | 31 | 56 | 89 | 127 |
| 220 | 15 | 33 | 59 | 92 | 131 |
| 230 | 16 | 35 | 61 | 95 | 134 |
| 240 | 18 | 36 | 63 | 98 | 137 |
| 250 | 19 | 38 | 66 | 101 | 141 |
| 260 | 20 | 40 | 68 | 103 | 144 |
| 270 | 21 | 41 | 70 | 106 | 147 |
| 280 | 22 | 43 | 72 | 108 | 150 |
| 290 | 23 | 45 | 74 | 111 | 153 |
| 300 | 25 | 46 | 76 | 113 | 156 |
| 310 | 26 | 48 | 78 | 116 | 159 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 7 | 19 | 39 | 66 | 97 |
| 20 | 8 | 22 | 45 | 75 | 111 |
| 25 | 8 | 23 | 46 | 77 | 114 |
| 30 | 8 | 23 | 46 | 77 | 114 |
| 35 | 8 | 23 | 46 | 77 | 114 |
| 40 | 8 | 23 | 46 | 77 | 114 |
| 45 | 8 | 22 | 44 | 73 | 108 |
| 50 | 7 | 20 | 41 | 69 | 102 |
| 55 | 7 | 19 | 38 | 63 | 94 |
| 60 | 6 | 17 | 35 | 58 | 86 |
| 65 | 6 | 16 | 31 | 52 | 78 |
| 70 | 5 | 14 | 28 | 47 | 70 |
| 75 | 5 | 12 | 25 | 42 | 62 |
| 80 | 4 | 11 | 22 | 38 | 56 |
| 85 | 4 | 10 | 20 | 34 | 50 |
| 90 | 3 | 9 | 18 | 30 | 45 |
女性・体重別(lb)データ [1RM]
| 体重 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 90 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 100 | 5 | 11 | 20 | 32 | 46 |
| 110 | 5 | 12 | 21 | 33 | 48 |
| 120 | 6 | 13 | 22 | 35 | 49 |
| 130 | 7 | 13 | 23 | 36 | 51 |
| 140 | 7 | 14 | 24 | 37 | 52 |
| 150 | 8 | 15 | 25 | 39 | 54 |
| 160 | 8 | 16 | 26 | 40 | 55 |
| 170 | 9 | 16 | 27 | 41 | 56 |
| 180 | 9 | 17 | 28 | 42 | 57 |
| 190 | 9 | 18 | 29 | 43 | 58 |
| 200 | 10 | 18 | 29 | 44 | 60 |
| 210 | 10 | 19 | 30 | 44 | 61 |
| 220 | 11 | 19 | 31 | 45 | 62 |
| 230 | 11 | 20 | 32 | 46 | 63 |
| 240 | 12 | 20 | 32 | 47 | 63 |
| 250 | 12 | 21 | 33 | 48 | 64 |
| 260 | 12 | 21 | 34 | 48 | 65 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 |
基礎 |
初級 |
中級 |
上級 |
プロ |
| 15 | 6 | 12 | 21 | 32 | 45 |
| 20 | 7 | 14 | 24 | 37 | 52 |
| 25 | 7 | 14 | 25 | 38 | 53 |
| 30 | 7 | 14 | 25 | 38 | 53 |
| 35 | 7 | 14 | 25 | 38 | 53 |
| 40 | 7 | 14 | 25 | 38 | 53 |
| 45 | 7 | 13 | 23 | 36 | 50 |
| 50 | 6 | 13 | 22 | 34 | 47 |
| 55 | 6 | 12 | 20 | 31 | 44 |
| 60 | 5 | 11 | 18 | 28 | 40 |
| 65 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
| 70 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 75 | 4 | 8 | 13 | 21 | 29 |
| 80 | 3 | 7 | 12 | 18 | 26 |
| 85 | 3 | 6 | 11 | 16 | 23 |
| 90 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
注：ジムのバーベルは基本的に44lbです。
鍛えられる筋肉
| グループ |
筋肉 |
| 主働筋 |
上腕三頭筋, 上腕二頭筋 |
| 副働筋 |
大胸筋, 三角筋 |
| 安定筋 |
外腹斜筋 |
| グリップ |
前腕伸筋群 |
テーブルの見方
| レベル |
説明 |
分布 |
| 基礎 |
正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 |
下位 5% |
| 初級 |
6か月以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 80% |
| 中級 |
２年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 50% |
| 上級 |
5年以上継続的にトレーニングに励む。 |
上位 20% |
| プロ |
5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 |
上位 5% |
