シーテッドダンベルカール

シーテッドダンベルカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕二頭筋です。

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シーテッドダンベルカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 49 lb

女性 29 lb

シーテッドダンベルカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	17 lb	9 lb
初級	30 lb	17 lb
中級	49 lb	29 lb
上級	72 lb	43 lb
プロ	98 lb	59 lb

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

シーテッドダンベルカール基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	なし
安定筋	前腕伸筋群
グリップ	前腕伸筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

シーテッドダンベルカールをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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