Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

Registrar Incline Dumbbell Curl

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 19 kg

Mulheres 13 kg

Carga média de Incline Dumbbell Curl [1RM]

Nível
Iniciante	6 kg	3 kg
Novato	12 kg	7 kg
Intermediário	19 kg	13 kg
Avançado	29 kg	20 kg
Elite	49 kg	28 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Incline Dumbbell Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Incline Dumbbell Curl (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Incline Dumbbell Curl no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

One-Arm Cable Biceps Curl

Braços / Cabo

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11