Incline Hammer Curl

Incline Hammer Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 21 kg

Mulheres 13 kg

Carga média de Incline Hammer Curl [1RM]

Nível
Iniciante	5 kg	4 kg
Novato	11 kg	8 kg
Intermediário	21 kg	13 kg
Avançado	35 kg	20 kg
Elite	50 kg	27 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Incline Hammer Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Incline Hammer Curl (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Braços / Peso corporal

Triceps Rope Pushdown

Braços

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11