덤벨 Triceps 익스텐션

덤벨 Triceps 익스텐션의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완삼두근입니다.

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 52 lb

여성 28 lb

덤벨 Triceps 익스텐션 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	11 lb	7 lb
초급	27 lb	16 lb
중급	52 lb	28 lb
상급	84 lb	44 lb
엘리트	112 lb	63 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	상완삼두근
보조근	삼각근, 상완이두근
안정근	외복사근, 척추기립근
그립	전완 굴곡근군

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Triceps 익스텐션 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

팔

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	3	13	30	54	84
120	5	16	34	60	91
130	6	18	38	65	97
140	8	21	41	69	102
150	9	23	45	74	108
160	11	26	48	78	113
170	12	28	52	83	118
180	14	31	55	87	123
190	16	33	58	91	128
200	17	35	61	95	133
210	19	38	64	98	137
220	21	40	67	102	141
230	22	42	70	105	146
240	24	44	73	109	150
250	25	47	76	112	154
260	27	49	79	116	157
270	28	51	81	119	161
280	30	53	84	122	165
290	31	55	86	125	168
300	33	57	89	128	172
310	34	59	91	131	175

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	9	23	44	71	104
20	11	26	50	82	119
25	11	27	52	84	122
30	11	27	52	84	122
35	11	27	52	84	122
40	11	27	52	84	122
45	10	26	49	80	116
50	10	24	46	75	109
55	9	22	42	69	101
60	8	20	39	63	92
65	7	18	35	57	83
70	7	16	31	51	74
75	6	15	28	46	67
80	5	13	25	41	60
85	5	12	22	37	53
90	4	11	20	33	48

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	10	19	33	48
100	4	11	21	35	51
110	5	12	23	37	54
120	6	13	25	39	56
130	7	15	26	41	59
140	7	16	28	43	61
150	8	17	29	45	63
160	9	18	31	47	65
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	71
200	12	22	36	53	72
210	12	23	37	54	74
220	13	24	38	56	76
230	14	24	39	57	77
240	14	25	40	58	79
250	15	26	41	59	80
260	16	27	42	61	81

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	6	13	24	38	54
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	6	14	25	39	56
55	6	13	23	36	52
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	3	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	17	25