インクラインケーブルカール

インクラインケーブルカールの平均重量と基準重量を、腕の代表種目として確認できます。主働筋は上腕二頭筋です。

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インクラインケーブルカール

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 45 kg

女性 21 kg

インクラインケーブルカール平均重量 [1RM]

レベル
基礎	7 kg	5 kg
初級	22 kg	11 kg
中級	45 kg	21 kg
上級	78 kg	34 kg
プロ	116 kg	49 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

インクラインケーブルカールの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

インクラインケーブルカール基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	上腕二頭筋
副働筋	前腕屈筋群
安定筋	前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

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テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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