Schrägbank-Curl am Kabelzug

Für Schrägbank-Curl am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

Schrägbank-Curl am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 45 kg

Frauen 21 kg

Schrägbank-Curl am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	7 kg	5 kg
Anfänger	22 kg	11 kg
Fortgeschrittene	45 kg	21 kg
Erfahrene	78 kg	34 kg
Elite	116 kg	49 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Schrägbank-Curl am Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
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130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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20	7	21	44	76	113
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30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
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55	6	18	37	64	96
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80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	13	23	36
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120	12	21	33	48	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	18	29	42
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25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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140	20	41	70	108	152

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	39	66	99
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30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
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90	3	9	18	31	46

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19