Liegender Kabelcurl

Für Liegender Kabelcurl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

Liegender Kabelcurl loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 54 kg

Frauen 30 kg

Liegender Kabelcurl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	13 kg	6 kg
Anfänger	29 kg	15 kg
Fortgeschrittene	54 kg	30 kg
Erfahrene	85 kg	49 kg
Elite	122 kg	72 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Arme / Kabelzug

Trizepsstrecken an der Maschine

Arme / Maschine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
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90	12	23	40	60	84
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105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
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30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
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45	6	15	28	47	68
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55	5	13	25	40	59
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75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
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140	31	54	84	121	163

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
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50	12	26	48	76	109
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80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
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65	6	16	29	47	68
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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140	31	54	84	121	163

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
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40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
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75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
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90	12	23	40	60	84
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100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
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85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28