오버헤드 케이블 컬

오버헤드 케이블 컬의 평균 중량과 기준 중량을 팔 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 상완이두근입니다.

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오버헤드 케이블 컬

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 111 lb

여성 58 lb

오버헤드 케이블 컬 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	24 lb	12 lb
초급	59 lb	30 lb
중급	111 lb	58 lb
상급	181 lb	95 lb
엘리트	263 lb	138 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

오버헤드 케이블 컬 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	9	31	69	122	187
120	11	36	77	132	200
130	14	41	84	142	212
140	17	46	91	151	223
150	20	51	98	160	234
160	24	56	105	169	244
170	27	61	111	177	254
180	30	65	118	185	263
190	33	70	124	193	272
200	36	74	130	200	281
210	39	79	135	207	290
220	42	83	141	214	298
230	45	87	147	221	306
240	48	92	152	227	314
250	51	96	157	234	321
260	54	100	162	240	328
270	57	104	167	246	335
280	60	107	172	252	342
290	63	111	177	258	349
300	65	115	181	263	356
310	68	118	186	269	362

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	21	50	95	154	224
20	23	57	109	176	256
25	24	59	111	181	263
30	24	59	111	181	263
35	24	59	111	181	263
40	24	59	111	181	263
45	23	56	106	172	249
50	21	52	99	161	234
55	20	48	92	149	216
60	18	44	84	136	197
65	16	40	76	123	178
70	15	36	68	110	160
75	13	32	61	99	143
80	12	29	54	88	128
85	11	26	49	79	115
90	9	23	44	71	103

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	4	16	37	66	101
100	6	19	41	72	108
110	8	22	45	77	115
120	9	25	49	82	121
130	11	27	53	87	127
140	12	30	56	91	132
150	14	33	60	96	137
160	16	35	63	100	142
170	17	37	66	104	147
180	19	40	69	107	152
190	20	42	72	111	156
200	22	44	75	115	160
210	24	46	78	118	164
220	25	48	81	121	168
230	26	50	83	125	172
240	28	52	86	128	175
250	29	54	88	131	179
260	31	56	91	134	182

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	10	26	49	81	117
20	12	29	56	92	134
25	12	30	58	95	138
30	12	30	58	95	138
35	12	30	58	95	138
40	12	30	58	95	138
45	12	29	55	90	131
50	11	27	52	84	123
55	10	25	48	78	113
60	9	23	44	71	104
65	8	21	39	64	94
70	7	18	35	58	84
75	7	16	32	52	75
80	6	15	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

오버헤드 케이블 컬 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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