Triceps extensión tumbado con mancuernas

Triceps extensión tumbado con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 45 lb

Mujeres 28 lb

Peso medio de Triceps extensión tumbado con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	10 lb	5 lb
Novato	24 lb	14 lb
Intermedio	45 lb	28 lb
Avanzado	73 lb	47 lb
Élite	105 lb	71 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Triceps extensión tumbado con mancuernas (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	3	11	26	46	71
120	4	14	29	51	77
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	60	88
150	8	21	39	64	92
160	10	23	42	68	97
170	11	25	45	71	102
180	13	27	48	75	106
190	14	29	51	78	110
200	16	32	54	82	114
210	17	34	56	85	118
220	19	36	59	89	122
230	20	38	62	92	126
240	22	40	64	95	129
250	23	42	67	98	133
260	25	44	69	101	136
270	26	45	71	104	140
280	27	47	74	106	143
290	29	49	76	109	146
300	30	51	78	112	149
310	32	53	80	114	152

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	20	38	62	89
20	10	23	44	71	102
25	10	24	45	73	105
30	10	24	45	73	105
35	10	24	45	73	105
40	10	24	45	73	105
45	10	23	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	20	37	60	86
60	8	18	34	55	79
65	7	16	31	49	71
70	6	15	27	44	64
75	5	13	25	40	57
80	5	12	22	35	51
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	41

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	1	7	18	33	53
100	2	9	20	36	56
110	3	10	22	39	60
120	3	11	24	42	63
130	4	12	26	44	66
140	5	14	28	46	69
150	6	15	29	49	72
160	6	16	31	51	74
170	7	17	33	53	77
180	8	18	34	55	79
190	9	20	36	57	81
200	9	21	37	58	83
210	10	22	39	60	85
220	11	23	40	62	87
230	11	24	41	64	89
240	12	25	42	65	91
250	13	26	44	67	93
260	13	27	45	68	95

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	12	24	40	60
20	5	13	27	46	69
25	5	14	28	47	71
30	5	14	28	47	71
35	5	14	28	47	71
40	5	14	28	47	71
45	4	13	27	45	67
50	4	12	25	42	63
55	4	11	23	39	58
60	4	10	21	36	53
65	3	9	19	32	48
70	3	8	17	29	43
75	3	7	15	26	39
80	2	7	14	23	34
85	2	6	12	21	31
90	2	5	11	19	28

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Ninguno
Estabilizadores	Deltoides, Oblicuo externo
Agarre	Flexores del antebrazo

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Brazos

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Pushdown agarre inverso

Brazos / Peso corporal

Fondos en banco

Brazos / Peso corporal

Curl de muñeca

Brazos

Inverso curl con barra

Brazos / Barra

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	3	11	26	46	71
120	4	14	29	51	77
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	60	88
150	8	21	39	64	92
160	10	23	42	68	97
170	11	25	45	71	102
180	13	27	48	75	106
190	14	29	51	78	110
200	16	32	54	82	114
210	17	34	56	85	118
220	19	36	59	89	122
230	20	38	62	92	126
240	22	40	64	95	129
250	23	42	67	98	133
260	25	44	69	101	136
270	26	45	71	104	140
280	27	47	74	106	143
290	29	49	76	109	146
300	30	51	78	112	149
310	32	53	80	114	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	20	38	62	89
20	10	23	44	71	102
25	10	24	45	73	105
30	10	24	45	73	105
35	10	24	45	73	105
40	10	24	45	73	105
45	10	23	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	20	37	60	86
60	8	18	34	55	79
65	7	16	31	49	71
70	6	15	27	44	64
75	5	13	25	40	57
80	5	12	22	35	51
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	41

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	1	7	18	33	53
100	2	9	20	36	56
110	3	10	22	39	60
120	3	11	24	42	63
130	4	12	26	44	66
140	5	14	28	46	69
150	6	15	29	49	72
160	6	16	31	51	74
170	7	17	33	53	77
180	8	18	34	55	79
190	9	20	36	57	81
200	9	21	37	58	83
210	10	22	39	60	85
220	11	23	40	62	87
230	11	24	41	64	89
240	12	25	42	65	91
250	13	26	44	67	93
260	13	27	45	68	95

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	12	24	40	60
20	5	13	27	46	69
25	5	14	28	47	71
30	5	14	28	47	71
35	5	14	28	47	71
40	5	14	28	47	71
45	4	13	27	45	67
50	4	12	25	42	63
55	4	11	23	39	58
60	4	10	21	36	53
65	3	9	19	32	48
70	3	8	17	29	43
75	3	7	15	26	39
80	2	7	14	23	34
85	2	6	12	21	31
90	2	5	11	19	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	3	11	26	46	71
120	4	14	29	51	77
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	60	88
150	8	21	39	64	92
160	10	23	42	68	97
170	11	25	45	71	102
180	13	27	48	75	106
190	14	29	51	78	110
200	16	32	54	82	114
210	17	34	56	85	118
220	19	36	59	89	122
230	20	38	62	92	126
240	22	40	64	95	129
250	23	42	67	98	133
260	25	44	69	101	136
270	26	45	71	104	140
280	27	47	74	106	143
290	29	49	76	109	146
300	30	51	78	112	149
310	32	53	80	114	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	20	38	62	89
20	10	23	44	71	102
25	10	24	45	73	105
30	10	24	45	73	105
35	10	24	45	73	105
40	10	24	45	73	105
45	10	23	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	20	37	60	86
60	8	18	34	55	79
65	7	16	31	49	71
70	6	15	27	44	64
75	5	13	25	40	57
80	5	12	22	35	51
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	41

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	1	7	18	33	53
100	2	9	20	36	56
110	3	10	22	39	60
120	3	11	24	42	63
130	4	12	26	44	66
140	5	14	28	46	69
150	6	15	29	49	72
160	6	16	31	51	74
170	7	17	33	53	77
180	8	18	34	55	79
190	9	20	36	57	81
200	9	21	37	58	83
210	10	22	39	60	85
220	11	23	40	62	87
230	11	24	41	64	89
240	12	25	42	65	91
250	13	26	44	67	93
260	13	27	45	68	95

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	12	24	40	60
20	5	13	27	46	69
25	5	14	28	47	71
30	5	14	28	47	71
35	5	14	28	47	71
40	5	14	28	47	71
45	4	13	27	45	67
50	4	12	25	42	63
55	4	11	23	39	58
60	4	10	21	36	53
65	3	9	19	32	48
70	3	8	17	29	43
75	3	7	15	26	39
80	2	7	14	23	34
85	2	6	12	21	31
90	2	5	11	19	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	3	11	26	46	71
120	4	14	29	51	77
130	6	16	33	55	82
140	7	18	36	60	88
150	8	21	39	64	92
160	10	23	42	68	97
170	11	25	45	71	102
180	13	27	48	75	106
190	14	29	51	78	110
200	16	32	54	82	114
210	17	34	56	85	118
220	19	36	59	89	122
230	20	38	62	92	126
240	22	40	64	95	129
250	23	42	67	98	133
260	25	44	69	101	136
270	26	45	71	104	140
280	27	47	74	106	143
290	29	49	76	109	146
300	30	51	78	112	149
310	32	53	80	114	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	20	38	62	89
20	10	23	44	71	102
25	10	24	45	73	105
30	10	24	45	73	105
35	10	24	45	73	105
40	10	24	45	73	105
45	10	23	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	20	37	60	86
60	8	18	34	55	79
65	7	16	31	49	71
70	6	15	27	44	64
75	5	13	25	40	57
80	5	12	22	35	51
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	41

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	1	7	18	33	53
100	2	9	20	36	56
110	3	10	22	39	60
120	3	11	24	42	63
130	4	12	26	44	66
140	5	14	28	46	69
150	6	15	29	49	72
160	6	16	31	51	74
170	7	17	33	53	77
180	8	18	34	55	79
190	9	20	36	57	81
200	9	21	37	58	83
210	10	22	39	60	85
220	11	23	40	62	87
230	11	24	41	64	89
240	12	25	42	65	91
250	13	26	44	67	93
260	13	27	45	68	95

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	12	24	40	60
20	5	13	27	46	69
25	5	14	28	47	71
30	5	14	28	47	71
35	5	14	28	47	71
40	5	14	28	47	71
45	4	13	27	45	67
50	4	12	25	42	63
55	4	11	23	39	58
60	4	10	21	36	53
65	3	9	19	32	48
70	3	8	17	29	43
75	3	7	15	26	39
80	2	7	14	23	34
85	2	6	12	21	31
90	2	5	11	19	28