Curl marteau à la poulie

Curl marteau à la poulie permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Curl marteau à la poulie

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 45 lb

Femmes 27 lb

Poids moyen de Curl marteau à la poulie [1RM]

Niveau
Débutant	14 lb	9 lb
Novice	27 lb	16 lb
Intermédiaire	45 lb	27 lb
Avancé	69 lb	40 lb
Élite	96 lb	55 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Curl marteau à la poulie (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl marteau à la poulie dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl incliné à la poulie

Bras / Poulie

Couché curl à la poulie

Bras / Poulie

Dips

Bras / Poids du corps

Triceps rope pushdown

Bras

Pushdown triceps unilatéral

Bras

Triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Extension triceps

Bras / Barre

Couché triceps extension aux haltères

Bras / Haltères

Dips assis à la machine

Bras / Machine

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	15	28	46	67
120	7	17	31	50	72
130	9	19	34	54	76
140	10	21	37	57	81
150	12	24	40	61	85
160	13	26	43	64	89
170	15	28	46	68	93
180	16	30	48	71	96
190	18	32	51	74	100
200	19	34	53	77	103
210	21	36	55	80	107
220	22	38	58	82	110
230	24	39	60	85	113
240	25	41	62	88	116
250	26	43	64	90	119
260	28	45	67	93	122
270	29	46	69	95	125
280	30	48	71	98	127
290	32	50	73	100	130
300	33	51	74	102	133
310	34	53	76	104	135

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	94
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	57	79
60	10	20	34	52	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	28	39
100	5	11	20	30	42
110	6	13	21	32	45
120	7	14	23	35	47
130	8	15	25	37	50
140	9	17	26	39	52
150	10	18	28	40	54
160	11	19	29	42	56
170	12	20	31	44	58
180	13	21	32	45	60
190	14	22	34	47	62
200	15	23	35	49	64
210	15	24	36	50	65
220	16	25	37	51	67
230	17	26	38	53	69
240	18	27	40	54	70
250	19	28	41	55	72
260	19	29	42	57	73

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	14	23	34	46
20	9	16	26	39	53
25	9	16	27	40	55
30	9	16	27	40	55
35	9	16	27	40	55
40	9	16	27	40	55
45	8	16	25	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	19	27
85	4	7	12	17	24
90	4	6	11	16	21