Curl strict

Curl strict permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Curl strict

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 111 lb

Femmes 54 lb

Poids moyen de Curl strict [1RM]

Niveau
Débutant	52 lb	14 lb
Novice	78 lb	30 lb
Intermédiaire	111 lb	54 lb
Avancé	149 lb	84 lb
Élite	191 lb	118 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl strict dans Shiba

Record du monde

Mis à jour : July 1, 2026

Men's Strict Barbell Curl

251.3 lb

Leroy Walker

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Biceps curl unilatéral à la poulie

Bras / Poulie

Pupitre curl unilatéral aux haltères

Assis curl aux haltères

Bras / Haltères

Cheat curl

Bras

Curl marteau à la poulie

Bras / Poulie

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl incliné à la poulie

Bras / Poulie

Couché curl à la poulie

Bras / Poulie

Dips

Bras / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
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170	19	36	61	91	126
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220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
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90	6	12	21	33	47