Pupitre curl unilatéral aux haltères

Pupitre curl unilatéral aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Pupitre curl unilatéral aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 50 lb

Femmes 29 lb

Poids moyen de Pupitre curl unilatéral aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	12 lb	8 lb
Novice	28 lb	17 lb
Intermédiaire	50 lb	29 lb
Avancé	79 lb	45 lb
Élite	112 lb	63 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Pupitre curl unilatéral aux haltères (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Pupitre curl unilatéral aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Assis curl aux haltères

Bras / Haltères

Cheat curl

Bras

Curl marteau à la poulie

Bras / Poulie

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl incliné à la poulie

Bras / Poulie

Couché curl à la poulie

Bras / Poulie

Dips

Bras / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	5	16	32	55	82
120	7	18	35	59	87
130	8	20	39	63	92
140	9	22	41	67	97
150	11	24	44	70	101
160	12	26	47	74	105
170	13	28	50	77	109
180	15	30	52	80	113
190	16	32	55	83	116
200	17	34	57	86	120
210	19	36	59	89	123
220	20	37	62	92	127
230	21	39	64	95	130
240	22	41	66	97	133
250	24	42	68	100	136
260	25	44	70	102	139
270	26	46	72	105	141
280	27	47	74	107	144
290	28	49	76	109	147
300	29	50	78	112	149
310	31	52	80	114	152

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	23	42	67	95
20	12	27	49	77	109
25	12	28	50	79	112
30	12	28	50	79	112
35	12	28	50	79	112
40	12	28	50	79	112
45	12	26	47	75	106
50	11	25	44	70	100
55	10	23	41	65	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	43	61
80	6	13	24	38	55
85	5	12	22	34	49
90	5	11	20	31	44

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25