Biceps curl à la machine

Biceps curl à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Biceps curl à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 57 kg

Femmes 28 kg

Poids moyen de Biceps curl à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	21 kg	6 kg
Novice	36 kg	15 kg
Intermédiaire	57 kg	28 kg
Avancé	81 kg	46 kg
Élite	109 kg	66 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Calcul du 1RM estimé et du niveau en Biceps curl à la machine

Estime le 1RM à partir de la charge et des répétitions, puis compare-le au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Standards de force de Biceps curl à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Biceps brachial
Muscles secondaires	Fléchisseurs de l'avant-bras
Stabilisateurs	Deltoïdes, Obliques externes
Prise	Fléchisseurs de l'avant-bras

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Biceps curl à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Curl strict

Bras

Biceps curl unilatéral à la poulie

Bras / Poulie

Pupitre curl unilatéral aux haltères

Assis curl aux haltères

Bras / Haltères

Cheat curl

Bras

Curl marteau à la poulie

Bras / Poulie

Overhead curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl incliné à la poulie

Bras / Poulie

Couché curl à la poulie

Bras / Poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	23	38	57	79
55	14	25	41	61	84
60	16	28	45	66	89
65	18	31	48	70	94
70	20	34	52	74	98
75	22	36	55	77	103
80	24	39	58	81	107
85	26	41	61	84	111
90	28	43	64	88	115
95	29	46	66	91	118
100	31	48	69	94	122
105	33	50	71	97	125
110	34	52	74	100	128
115	36	54	76	103	131
120	38	56	79	105	134
125	39	58	81	108	137
130	41	60	83	111	140
135	42	61	85	113	143
140	44	63	87	115	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	18	31	48	69	93
20	21	35	55	79	106
25	21	36	57	81	109
30	21	36	57	81	109
35	21	36	57	81	109
40	21	36	57	81	109
45	20	34	54	77	103
50	19	32	50	72	97
55	17	30	47	67	90
60	16	27	42	61	82
65	14	25	38	55	74
70	13	22	34	49	66
75	12	20	31	44	59
80	10	18	28	40	53
85	9	16	25	35	48
90	8	14	22	32	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	9	19	33	50
45	4	10	21	36	53
50	4	11	23	38	56
55	5	13	25	40	59
60	6	14	26	42	61
65	6	15	28	44	64
70	7	16	29	46	66
75	8	17	30	48	68
80	9	18	32	49	70
85	9	19	33	51	72
90	10	20	34	52	73
95	10	21	35	54	75
100	11	22	37	55	77
105	12	22	38	57	78
110	12	23	39	58	80
115	13	24	40	59	81
120	13	25	41	60	83

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	13	24	39	56
20	6	15	28	45	65
25	6	15	28	46	66
30	6	15	28	46	66
35	6	15	28	46	66
40	6	15	28	46	66
45	6	14	27	44	63
50	6	14	25	41	59
55	5	13	23	38	55
60	5	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	4	9	17	28	40
75	3	8	16	25	36
80	3	7	14	22	32
85	3	7	12	20	29
90	3	6	11	18	26