Curl barre EZ

Curl barre EZ permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour bras. Les muscles principaux sont Biceps brachial.

Noter Curl barre EZ

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 47 kg

Femmes 28 kg

Poids moyen de Curl barre EZ [1RM]

Niveau
Débutant	20 kg	11 kg
Novice	32 kg	18 kg
Intermédiaire	47 kg	28 kg
Avancé	65 kg	40 kg
Élite	84 kg	53 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl barre EZ dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Bras

Curl pupitre

Bras

Biceps curl à la poulie

Bras / Poulie

Curl concentration aux haltères

Bras / Haltères

Curl incliné aux haltères

Bras / Haltères

Biceps curl à la machine

Bras / Machine

Curl strict

Bras

Biceps curl unilatéral à la poulie

Bras / Poulie

Pupitre curl unilatéral aux haltères

Assis curl aux haltères

Bras / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21