Reverse-grip pushdown

Reverse-grip pushdown menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Reverse-grip pushdown

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 107 lb

Wanita 70 lb

Berat rata-rata Reverse-grip pushdown [1RM]

Level
Dasar	23 lb	11 lb
Pemula	56 lb	33 lb
Menengah	107 lb	70 lb
Mahir	173 lb	121 lb
Pro	252 lb	182 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Reverse-grip pushdown (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Fleksor lengan bawah
Otot stabilisator	Deltoid, Rectus abdominis, Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Reverse-grip pushdown di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Dumbbell reverse wrist curl

Lengan / Dumbbell

Dumbbell reverse curl

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72