Reverse wrist curl

Reverse wrist curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Ekstensor lengan bawah.

Berat rata-rata LenganLatihan lenganBisepsTrisepsEkstensor lengan bawah

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Ekstensor lengan bawah
Otot pendukung	Tidak ada
Otot stabilisator	Tidak ada
Grip	Ekstensor lengan bawah

Berat rata-rata Reverse wrist curl [1RM]

Level
Dasar	3 kg (7 lb)	3 kg (6 lb)
Pemula	20 kg (45 lb)	7 kg (15 lb)
Menengah	55 kg (121 lb)	13 kg (29 lb)
Mahir	106 kg (234 lb)	21 kg (47 lb)
Pro	171 kg (377 lb)	31 kg (69 lb)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	14	63	145	256
120	0	19	73	160	276
130	1	24	82	175	295
140	2	30	92	189	313
150	4	35	102	203	331
160	6	41	111	216	348
170	8	47	120	228	364
180	11	52	129	241	379
190	13	58	138	253	394
200	16	63	147	264	408
210	19	69	155	276	422
220	22	75	163	287	436
230	25	80	171	297	449
240	28	86	179	308	462
250	31	91	187	318	474
260	34	96	195	328	486
270	38	102	202	337	498
280	41	107	210	347	510
290	44	112	217	356	521
300	47	117	224	365	532
310	50	122	231	374	543

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	38	103	199	321
20	7	44	118	228	367
25	7	45	121	234	377
30	7	45	121	234	377
35	7	45	121	234	377
40	7	45	121	234	377
45	6	43	115	222	357
50	6	40	108	209	335
55	6	37	100	193	310
60	5	34	91	176	283
65	5	31	82	159	256
70	4	27	74	143	229
75	4	25	66	128	205
80	3	22	59	114	184
85	3	20	53	102	164
90	3	18	48	92	148

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	10	21	37	56
100	4	11	23	39	59
110	4	12	24	41	61
120	5	13	26	43	64
130	5	14	27	45	66
140	6	15	29	47	68
150	7	16	30	48	70
160	7	17	31	50	72
170	8	18	32	51	73
180	8	18	33	53	75
190	9	19	34	54	77
200	9	20	35	55	78
210	10	21	36	56	80
220	10	21	37	58	81
230	11	22	38	59	82
240	11	23	39	60	84
250	12	24	40	61	85
260	12	24	41	62	86

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	13	24	40	59
20	6	14	28	46	67
25	6	15	29	47	69
30	6	15	29	47	69
35	6	15	29	47	69
40	6	15	29	47	69
45	6	14	27	45	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	39	57
60	4	11	22	35	52
65	4	10	20	32	47
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	38
80	3	7	14	23	34
85	3	6	13	21	30
90	2	6	11	19	27

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	14	63	145	256
120	0	19	73	160	276
130	1	24	82	175	295
140	2	30	92	189	313
150	4	35	102	203	331
160	6	41	111	216	348
170	8	47	120	228	364
180	11	52	129	241	379
190	13	58	138	253	394
200	16	63	147	264	408
210	19	69	155	276	422
220	22	75	163	287	436
230	25	80	171	297	449
240	28	86	179	308	462
250	31	91	187	318	474
260	34	96	195	328	486
270	38	102	202	337	498
280	41	107	210	347	510
290	44	112	217	356	521
300	47	117	224	365	532
310	50	122	231	374	543

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	38	103	199	321
20	7	44	118	228	367
25	7	45	121	234	377
30	7	45	121	234	377
35	7	45	121	234	377
40	7	45	121	234	377
45	6	43	115	222	357
50	6	40	108	209	335
55	6	37	100	193	310
60	5	34	91	176	283
65	5	31	82	159	256
70	4	27	74	143	229
75	4	25	66	128	205
80	3	22	59	114	184
85	3	20	53	102	164
90	3	18	48	92	148

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	10	21	37	56
100	4	11	23	39	59
110	4	12	24	41	61
120	5	13	26	43	64
130	5	14	27	45	66
140	6	15	29	47	68
150	7	16	30	48	70
160	7	17	31	50	72
170	8	18	32	51	73
180	8	18	33	53	75
190	9	19	34	54	77
200	9	20	35	55	78
210	10	21	36	56	80
220	10	21	37	58	81
230	11	22	38	59	82
240	11	23	39	60	84
250	12	24	40	61	85
260	12	24	41	62	86

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	13	24	40	59
20	6	14	28	46	67
25	6	15	29	47	69
30	6	15	29	47	69
35	6	15	29	47	69
40	6	15	29	47	69
45	6	14	27	45	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	39	57
60	4	11	22	35	52
65	4	10	20	32	47
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	38
80	3	7	14	23	34
85	3	6	13	21	30
90	2	6	11	19	27

Reverse wrist curl

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Reverse wrist curl [1RM]

Standar kekuatan Reverse wrist curl (lb)

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	0	14	63	145	256
120	0	19	73	160	276
130	1	24	82	175	295
140	2	30	92	189	313
150	4	35	102	203	331
160	6	41	111	216	348
170	8	47	120	228	364
180	11	52	129	241	379
190	13	58	138	253	394
200	16	63	147	264	408
210	19	69	155	276	422
220	22	75	163	287	436
230	25	80	171	297	449
240	28	86	179	308	462
250	31	91	187	318	474
260	34	96	195	328	486
270	38	102	202	337	498
280	41	107	210	347	510
290	44	112	217	356	521
300	47	117	224	365	532
310	50	122	231	374	543

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	38	103	199	321
20	7	44	118	228	367
25	7	45	121	234	377
30	7	45	121	234	377
35	7	45	121	234	377
40	7	45	121	234	377
45	6	43	115	222	357
50	6	40	108	209	335
55	6	37	100	193	310
60	5	34	91	176	283
65	5	31	82	159	256
70	4	27	74	143	229
75	4	25	66	128	205
80	3	22	59	114	184
85	3	20	53	102	164
90	3	18	48	92	148

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	3	10	21	37	56
100	4	11	23	39	59
110	4	12	24	41	61
120	5	13	26	43	64
130	5	14	27	45	66
140	6	15	29	47	68
150	7	16	30	48	70
160	7	17	31	50	72
170	8	18	32	51	73
180	8	18	33	53	75
190	9	19	34	54	77
200	9	20	35	55	78
210	10	21	36	56	80
220	10	21	37	58	81
230	11	22	38	59	82
240	11	23	39	60	84
250	12	24	40	61	85
260	12	24	41	62	86

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	13	24	40	59
20	6	14	28	46	67
25	6	15	29	47	69
30	6	15	29	47	69
35	6	15	29	47	69
40	6	15	29	47	69
45	6	14	27	45	65
50	5	13	26	42	61
55	5	12	24	39	57
60	4	11	22	35	52
65	4	10	20	32	47
70	4	9	18	29	42
75	3	8	16	26	38
80	3	7	14	23	34
85	3	6	13	21	30
90	2	6	11	19	27