Machine triceps extension

Machine triceps extension menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Machine triceps extension

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 141 lb

Wanita 51 lb

Berat rata-rata Machine triceps extension [1RM]

Level
Dasar	50 lb	14 lb
Pemula	89 lb	29 lb
Menengah	141 lb	51 lb
Mahir	206 lb	80 lb
Pro	279 lb	113 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Machine triceps extension (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Catatan: beban yang tertera pada machine dan cable dapat berbeda menurut merek dan mekanisme alat. Gunakan sebagai referensi untuk kondisi alat yang sebanding.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Tidak ada
Otot stabilisator	Deltoid, Oblique eksternal
Grip	Fleksor lengan bawah

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Machine triceps extension di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Seated dumbbell french press

Lengan / Dumbbell

Reverse-grip pushdown

Dumbbell reverse wrist curl

Lengan / Dumbbell

Dumbbell reverse curl

Lengan / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45