Seated dumbbell curl

Seated dumbbell curl menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori lengan. Otot utama: Biseps brachii.

Catat Seated dumbbell curl

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 49 lb

Wanita 29 lb

Berat rata-rata Seated dumbbell curl [1RM]

Level
Dasar	17 lb	9 lb
Pemula	30 lb	17 lb
Menengah	49 lb	29 lb
Mahir	72 lb	43 lb
Pro	98 lb	59 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Seated dumbbell curl (lb)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Seated dumbbell curl di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Lengan

Triceps rope pushdown

Lengan

One-arm tricep pushdown

Lengan

Dumbbell triceps extension

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	9	18	32	50	71
120	10	21	35	54	75
130	12	23	38	57	80
140	13	25	41	61	84
150	15	27	44	64	87
160	16	29	46	67	91
170	18	31	49	70	94
180	19	33	51	73	98
190	21	35	53	76	101
200	22	37	56	79	104
210	24	38	58	81	107
220	25	40	60	84	110
230	26	42	62	86	113
240	28	44	64	88	115
250	29	45	66	91	118
260	30	47	68	93	121
270	31	48	70	95	123
280	33	50	72	97	125
290	34	51	73	99	128
300	35	53	75	101	130
310	36	54	77	103	132

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	14	26	42	61	83
20	16	30	48	70	95
25	17	30	49	72	98
30	17	30	49	72	98
35	17	30	49	72	98
40	17	30	49	72	98
45	16	29	46	68	93
50	15	27	44	64	87
55	14	25	40	59	81
60	13	23	37	54	73
65	11	21	33	49	66
70	10	19	30	44	60
75	9	17	27	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	7	12	19	28	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	11	20	32	45
100	6	13	22	34	48
110	7	14	24	36	51
120	8	15	25	38	53
130	9	16	27	40	55
140	10	18	28	42	57
150	10	19	30	44	59
160	11	20	31	45	61
170	12	21	33	47	63
180	13	22	34	48	65
190	14	23	35	50	66
200	14	24	36	51	68
210	15	25	37	53	70
220	16	25	38	54	71
230	16	26	39	55	72
240	17	27	40	56	74
250	18	28	41	57	75
260	18	29	42	59	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	15	25	37	50
20	9	17	28	42	58
25	9	17	29	43	59
30	9	17	29	43	59
35	9	17	29	43	59
40	9	17	29	43	59
45	9	17	27	41	56
50	8	16	26	38	53
55	8	14	24	35	49
60	7	13	22	32	45
65	6	12	20	29	40
70	6	11	18	26	36
75	5	10	16	23	32
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	23