Clap引体向上

Clap引体向上是全身中以背阔肌、肱二头肌为主的训练动作。你可以在同一页查看平均次数与标准次数。

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Clap引体向上

中级平均次数

一般中级训练者的参考值。

男性 11

女性 5

Clap引体向上平均次数

等级
初学者	< 1	< 1
初级者	2	< 1
中级者	11	5
进阶者	23	13
菁英	37	22

注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

Clap引体向上标准次数

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [次数]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	< 1	2	12	25	40
55	< 1	3	12	25	38
60	< 1	3	12	24	37
65	< 1	3	12	23	35
70	< 1	3	12	22	34
75	< 1	3	11	22	33
80	< 1	3	11	21	31
85	< 1	3	10	20	30
90	< 1	3	10	19	29
95	< 1	2	10	18	28
100	< 1	2	9	18	27
105	< 1	2	9	17	26
110	< 1	2	9	16	25
115	< 1	1	8	16	24
120	< 1	1	8	15	23
125	< 1	1	8	14	22
130	< 1	< 1	7	14	21
135	< 1	< 1	7	13	20
140	< 1	< 1	7	12	20

男性按年龄数据 [次数]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	< 1	< 1	6	16	27
20	< 1	1	10	22	35
25	< 1	2	11	23	37
30	< 1	2	11	23	37
35	< 1	2	11	23	37
40	< 1	2	11	23	37
45	< 1	< 1	10	21	33
50	< 1	< 1	8	18	29
55	< 1	< 1	5	14	25
60	< 1	< 1	2	10	20
65	< 1	< 1	< 1	7	15
70	< 1	< 1	< 1	4	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

女性按体重(kg)数据 [次数]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	< 1	< 1	4	11	19
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	5	11	19
55	< 1	< 1	5	11	18
60	< 1	< 1	5	11	18
65	< 1	< 1	5	11	17
70	< 1	< 1	5	10	16
75	< 1	< 1	5	10	16
80	< 1	< 1	5	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	3	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

女性按年龄数据 [次数]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	< 1	< 1	< 1	7	14
20	< 1	< 1	5	12	20
25	< 1	< 1	5	13	22
30	< 1	< 1	5	13	22
35	< 1	< 1	5	13	22
40	< 1	< 1	5	13	22
45	< 1	< 1	4	10	19
50	< 1	< 1	2	9	16
55	< 1	< 1	< 1	6	13
60	< 1	< 1	< 1	3	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。

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集中查看重量、次数与进步变化。

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表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

全身

六角杠硬拉

罗马尼亚硬拉