Overhead Cable Curl

Overhead Cable Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

Registrar Overhead Cable Curl

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 111 lb

Mulheres 58 lb

Carga média de Overhead Cable Curl [1RM]

Nível
Iniciante	24 lb	12 lb
Novato	59 lb	30 lb
Intermediário	111 lb	58 lb
Avançado	181 lb	95 lb
Elite	263 lb	138 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Overhead Cable Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	31	69	122	187
120	11	36	77	132	200
130	14	41	84	142	212
140	17	46	91	151	223
150	20	51	98	160	234
160	24	56	105	169	244
170	27	61	111	177	254
180	30	65	118	185	263
190	33	70	124	193	272
200	36	74	130	200	281
210	39	79	135	207	290
220	42	83	141	214	298
230	45	87	147	221	306
240	48	92	152	227	314
250	51	96	157	234	321
260	54	100	162	240	328
270	57	104	167	246	335
280	60	107	172	252	342
290	63	111	177	258	349
300	65	115	181	263	356
310	68	118	186	269	362

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	50	95	154	224
20	23	57	109	176	256
25	24	59	111	181	263
30	24	59	111	181	263
35	24	59	111	181	263
40	24	59	111	181	263
45	23	56	106	172	249
50	21	52	99	161	234
55	20	48	92	149	216
60	18	44	84	136	197
65	16	40	76	123	178
70	15	36	68	110	160
75	13	32	61	99	143
80	12	29	54	88	128
85	11	26	49	79	115
90	9	23	44	71	103

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	37	66	101
100	6	19	41	72	108
110	8	22	45	77	115
120	9	25	49	82	121
130	11	27	53	87	127
140	12	30	56	91	132
150	14	33	60	96	137
160	16	35	63	100	142
170	17	37	66	104	147
180	19	40	69	107	152
190	20	42	72	111	156
200	22	44	75	115	160
210	24	46	78	118	164
220	25	48	81	121	168
230	26	50	83	125	172
240	28	52	86	128	175
250	29	54	88	131	179
260	31	56	91	134	182

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	26	49	81	117
20	12	29	56	92	134
25	12	30	58	95	138
30	12	30	58	95	138
35	12	30	58	95	138
40	12	30	58	95	138
45	12	29	55	90	131
50	11	27	52	84	123
55	10	25	48	78	113
60	9	23	44	71	104
65	8	21	39	64	94
70	7	18	35	58	84
75	7	16	32	52	75
80	6	15	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Overhead Cable Curl no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Braços / Peso corporal

Triceps Rope Pushdown

Braços

One-Arm Tricep Pushdown

Braços

Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Tricep Extension

Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	31	69	122	187
120	11	36	77	132	200
130	14	41	84	142	212
140	17	46	91	151	223
150	20	51	98	160	234
160	24	56	105	169	244
170	27	61	111	177	254
180	30	65	118	185	263
190	33	70	124	193	272
200	36	74	130	200	281
210	39	79	135	207	290
220	42	83	141	214	298
230	45	87	147	221	306
240	48	92	152	227	314
250	51	96	157	234	321
260	54	100	162	240	328
270	57	104	167	246	335
280	60	107	172	252	342
290	63	111	177	258	349
300	65	115	181	263	356
310	68	118	186	269	362

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	50	95	154	224
20	23	57	109	176	256
25	24	59	111	181	263
30	24	59	111	181	263
35	24	59	111	181	263
40	24	59	111	181	263
45	23	56	106	172	249
50	21	52	99	161	234
55	20	48	92	149	216
60	18	44	84	136	197
65	16	40	76	123	178
70	15	36	68	110	160
75	13	32	61	99	143
80	12	29	54	88	128
85	11	26	49	79	115
90	9	23	44	71	103

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	37	66	101
100	6	19	41	72	108
110	8	22	45	77	115
120	9	25	49	82	121
130	11	27	53	87	127
140	12	30	56	91	132
150	14	33	60	96	137
160	16	35	63	100	142
170	17	37	66	104	147
180	19	40	69	107	152
190	20	42	72	111	156
200	22	44	75	115	160
210	24	46	78	118	164
220	25	48	81	121	168
230	26	50	83	125	172
240	28	52	86	128	175
250	29	54	88	131	179
260	31	56	91	134	182

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	26	49	81	117
20	12	29	56	92	134
25	12	30	58	95	138
30	12	30	58	95	138
35	12	30	58	95	138
40	12	30	58	95	138
45	12	29	55	90	131
50	11	27	52	84	123
55	10	25	48	78	113
60	9	23	44	71	104
65	8	21	39	64	94
70	7	18	35	58	84
75	7	16	32	52	75
80	6	15	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	31	69	122	187
120	11	36	77	132	200
130	14	41	84	142	212
140	17	46	91	151	223
150	20	51	98	160	234
160	24	56	105	169	244
170	27	61	111	177	254
180	30	65	118	185	263
190	33	70	124	193	272
200	36	74	130	200	281
210	39	79	135	207	290
220	42	83	141	214	298
230	45	87	147	221	306
240	48	92	152	227	314
250	51	96	157	234	321
260	54	100	162	240	328
270	57	104	167	246	335
280	60	107	172	252	342
290	63	111	177	258	349
300	65	115	181	263	356
310	68	118	186	269	362

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	50	95	154	224
20	23	57	109	176	256
25	24	59	111	181	263
30	24	59	111	181	263
35	24	59	111	181	263
40	24	59	111	181	263
45	23	56	106	172	249
50	21	52	99	161	234
55	20	48	92	149	216
60	18	44	84	136	197
65	16	40	76	123	178
70	15	36	68	110	160
75	13	32	61	99	143
80	12	29	54	88	128
85	11	26	49	79	115
90	9	23	44	71	103

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	37	66	101
100	6	19	41	72	108
110	8	22	45	77	115
120	9	25	49	82	121
130	11	27	53	87	127
140	12	30	56	91	132
150	14	33	60	96	137
160	16	35	63	100	142
170	17	37	66	104	147
180	19	40	69	107	152
190	20	42	72	111	156
200	22	44	75	115	160
210	24	46	78	118	164
220	25	48	81	121	168
230	26	50	83	125	172
240	28	52	86	128	175
250	29	54	88	131	179
260	31	56	91	134	182

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	26	49	81	117
20	12	29	56	92	134
25	12	30	58	95	138
30	12	30	58	95	138
35	12	30	58	95	138
40	12	30	58	95	138
45	12	29	55	90	131
50	11	27	52	84	123
55	10	25	48	78	113
60	9	23	44	71	104
65	8	21	39	64	94
70	7	18	35	58	84
75	7	16	32	52	75
80	6	15	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	31	69	122	187
120	11	36	77	132	200
130	14	41	84	142	212
140	17	46	91	151	223
150	20	51	98	160	234
160	24	56	105	169	244
170	27	61	111	177	254
180	30	65	118	185	263
190	33	70	124	193	272
200	36	74	130	200	281
210	39	79	135	207	290
220	42	83	141	214	298
230	45	87	147	221	306
240	48	92	152	227	314
250	51	96	157	234	321
260	54	100	162	240	328
270	57	104	167	246	335
280	60	107	172	252	342
290	63	111	177	258	349
300	65	115	181	263	356
310	68	118	186	269	362

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	50	95	154	224
20	23	57	109	176	256
25	24	59	111	181	263
30	24	59	111	181	263
35	24	59	111	181	263
40	24	59	111	181	263
45	23	56	106	172	249
50	21	52	99	161	234
55	20	48	92	149	216
60	18	44	84	136	197
65	16	40	76	123	178
70	15	36	68	110	160
75	13	32	61	99	143
80	12	29	54	88	128
85	11	26	49	79	115
90	9	23	44	71	103

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	37	66	101
100	6	19	41	72	108
110	8	22	45	77	115
120	9	25	49	82	121
130	11	27	53	87	127
140	12	30	56	91	132
150	14	33	60	96	137
160	16	35	63	100	142
170	17	37	66	104	147
180	19	40	69	107	152
190	20	42	72	111	156
200	22	44	75	115	160
210	24	46	78	118	164
220	25	48	81	121	168
230	26	50	83	125	172
240	28	52	86	128	175
250	29	54	88	131	179
260	31	56	91	134	182

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	26	49	81	117
20	12	29	56	92	134
25	12	30	58	95	138
30	12	30	58	95	138
35	12	30	58	95	138
40	12	30	58	95	138
45	12	29	55	90	131
50	11	27	52	84	123
55	10	25	48	78	113
60	9	23	44	71	104
65	8	21	39	64	94
70	7	18	35	58	84
75	7	16	32	52	75
80	6	15	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54