Skull Crusher

Skull Crusher mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 96 lb

Mulheres 49 lb

Carga média de Skull Crusher [1RM]

Nível
Iniciante	34 lb	13 lb
Novato	60 lb	28 lb
Intermediário	96 lb	49 lb
Avançado	140 lb	76 lb
Elite	189 lb	107 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Deltoides, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Triceps Rope Pushdown

Braços

One-Arm Tricep Pushdown

Braços

Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Tricep Extension

Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços

JM Press

Braços

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	29	52	83	118
120	17	35	60	92	129
130	21	40	67	101	139
140	25	46	74	109	149
150	29	51	81	117	159
160	33	56	87	125	168
170	37	61	94	133	177
180	41	67	100	141	186
190	45	72	106	148	194
200	49	77	113	155	202
210	53	82	118	162	210
220	57	86	124	169	218
230	60	91	130	175	225
240	64	96	135	182	233
250	68	100	141	188	240
260	72	105	146	194	247
270	75	109	151	200	253
280	79	113	156	206	260
290	82	118	161	212	266
300	86	122	166	217	273
310	89	126	171	223	279

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	51	82	119	161
20	33	59	93	136	184
25	34	60	96	140	189
30	34	60	96	140	189
35	34	60	96	140	189
40	34	60	96	140	189
45	32	57	91	132	179
50	30	54	85	124	168
55	28	50	79	115	156
60	26	45	72	105	142
65	23	41	65	95	128
70	21	37	58	85	115
75	19	33	52	76	103
80	17	29	47	68	92
85	15	26	42	61	83
90	13	24	38	55	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	19	37	60	87
100	9	21	39	63	91
110	10	23	42	66	95
120	11	25	44	69	98
130	12	26	46	72	102
140	14	28	48	75	105
150	15	29	50	77	108
160	16	31	52	79	110
170	17	32	54	81	113
180	18	34	56	84	115
190	19	35	57	86	118
200	19	36	59	88	120
210	20	37	61	89	122
220	21	38	62	91	124
230	22	40	63	93	126
240	23	41	65	95	128
250	24	42	66	96	130
260	24	43	67	98	132

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	24	42	64	91
20	13	27	48	74	104
25	13	28	49	76	107
30	13	28	49	76	107
35	13	28	49	76	107
40	13	28	49	76	107
45	13	26	46	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	47
90	5	11	19	30	42