Reverse-Grip Pushdown

Reverse-Grip Pushdown mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 107 lb

Mulheres 70 lb

Carga média de Reverse-Grip Pushdown [1RM]

Nível
Iniciante	23 lb	11 lb
Novato	56 lb	33 lb
Intermediário	107 lb	70 lb
Avançado	173 lb	121 lb
Elite	252 lb	182 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Reverse-Grip Pushdown (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Deltoides, Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Braços / Halteres

Dumbbell Reverse Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	29	66	118	182
120	11	34	74	128	194
130	13	39	81	137	205
140	16	44	87	146	215
150	19	48	94	154	225
160	22	53	100	162	235
170	25	57	106	170	244
180	27	62	112	177	253
190	30	66	118	184	262
200	33	70	123	191	270
210	36	74	129	198	278
220	39	78	134	204	286
230	42	82	139	211	293
240	44	86	144	217	300
250	47	90	149	223	308
260	50	93	154	229	314
270	52	97	158	234	321
280	55	101	163	240	327
290	58	104	167	245	334
300	60	108	172	251	340
310	63	111	176	256	346

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	48	91	148	214
20	22	55	104	169	245
25	23	56	107	173	252
30	23	56	107	173	252
35	23	56	107	173	252
40	23	56	107	173	252
45	22	53	101	164	239
50	20	50	95	154	224
55	19	46	88	143	207
60	17	42	80	130	189
65	15	38	72	118	171
70	14	34	65	106	153
75	12	31	58	94	137
80	11	27	52	84	123
85	10	24	47	76	110
90	9	22	42	68	99

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	20	50	93	146
100	5	23	54	98	153
110	7	26	58	104	160
120	8	28	62	109	166
130	10	31	66	114	172
140	11	33	69	119	178
150	12	35	73	123	183
160	14	38	76	127	188
170	15	40	79	131	193
180	16	42	82	135	198
190	18	44	85	139	202
200	19	46	87	142	206
210	20	48	90	145	210
220	21	50	93	149	214
230	22	52	95	152	218
240	24	53	98	155	222
250	25	55	100	158	225
260	26	57	102	161	229

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	28	60	103	155
20	11	33	69	118	178
25	11	33	70	121	182
30	11	33	70	121	182
35	11	33	70	121	182
40	11	33	70	121	182
45	10	32	67	115	173
50	10	30	63	108	162
55	9	28	58	100	150
60	8	25	53	91	137
65	7	23	48	82	124
70	7	20	43	74	111
75	6	18	38	66	99
80	5	16	34	59	89
85	5	15	31	53	80
90	4	13	28	48	72