Bench Dip

Bench Dip é um exercício de braços focado em Tríceps braquial, Peitoral inferior. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 32

Mulheres 19

Repetições médias de Bench Dip

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	10	4
Intermediário	32	19
Avançado	60	38
Elite	91	59

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	7	31	62	98
120	< 1	8	31	62	96
130	< 1	9	32	61	94
140	< 1	10	32	60	92
150	< 1	10	32	59	89
160	< 1	11	32	58	87
170	< 1	11	32	57	85
180	< 1	12	32	56	83
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	31	53	77
220	< 1	12	30	52	75
230	< 1	12	30	51	74
240	< 1	12	29	50	72
250	< 1	12	29	49	71
260	< 1	12	28	48	69
270	< 1	12	28	47	67
280	< 1	12	28	46	66
290	< 1	11	27	45	65
300	< 1	11	27	44	63
310	< 1	11	26	43	62

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	40	65
100	< 1	3	19	40	63
110	< 1	4	19	39	61
120	< 1	5	19	38	59
130	< 1	5	19	37	57
140	< 1	5	19	36	55
150	< 1	6	18	35	53
160	< 1	6	18	34	51
170	< 1	6	18	33	50
180	< 1	6	17	32	48
190	< 1	5	17	31	46
200	< 1	5	16	30	45
210	< 1	5	16	29	44
220	< 1	5	15	28	42
230	< 1	5	15	27	41
240	< 1	5	14	26	40
250	< 1	4	14	26	38
260	< 1	4	13	25	37

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Peitoral inferior
Músculos secundários	Bíceps braquial, Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos, Flexores do antebraço
Pegada	Nenhum

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Recordes mundiais

Atualizado: July 1, 2026

Most Tricep Dips in One Minute (Male)

119 dips

Stephen Buttler

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Braços / Halteres

Dumbbell Reverse Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	7	31	62	98
120	< 1	8	31	62	96
130	< 1	9	32	61	94
140	< 1	10	32	60	92
150	< 1	10	32	59	89
160	< 1	11	32	58	87
170	< 1	11	32	57	85
180	< 1	12	32	56	83
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	31	53	77
220	< 1	12	30	52	75
230	< 1	12	30	51	74
240	< 1	12	29	50	72
250	< 1	12	29	49	71
260	< 1	12	28	48	69
270	< 1	12	28	47	67
280	< 1	12	28	46	66
290	< 1	11	27	45	65
300	< 1	11	27	44	63
310	< 1	11	26	43	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	40	65
100	< 1	3	19	40	63
110	< 1	4	19	39	61
120	< 1	5	19	38	59
130	< 1	5	19	37	57
140	< 1	5	19	36	55
150	< 1	6	18	35	53
160	< 1	6	18	34	51
170	< 1	6	18	33	50
180	< 1	6	17	32	48
190	< 1	5	17	31	46
200	< 1	5	16	30	45
210	< 1	5	16	29	44
220	< 1	5	15	28	42
230	< 1	5	15	27	41
240	< 1	5	14	26	40
250	< 1	4	14	26	38
260	< 1	4	13	25	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	7	31	62	98
120	< 1	8	31	62	96
130	< 1	9	32	61	94
140	< 1	10	32	60	92
150	< 1	10	32	59	89
160	< 1	11	32	58	87
170	< 1	11	32	57	85
180	< 1	12	32	56	83
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	31	53	77
220	< 1	12	30	52	75
230	< 1	12	30	51	74
240	< 1	12	29	50	72
250	< 1	12	29	49	71
260	< 1	12	28	48	69
270	< 1	12	28	47	67
280	< 1	12	28	46	66
290	< 1	11	27	45	65
300	< 1	11	27	44	63
310	< 1	11	26	43	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	40	65
100	< 1	3	19	40	63
110	< 1	4	19	39	61
120	< 1	5	19	38	59
130	< 1	5	19	37	57
140	< 1	5	19	36	55
150	< 1	6	18	35	53
160	< 1	6	18	34	51
170	< 1	6	18	33	50
180	< 1	6	17	32	48
190	< 1	5	17	31	46
200	< 1	5	16	30	45
210	< 1	5	16	29	44
220	< 1	5	15	28	42
230	< 1	5	15	27	41
240	< 1	5	14	26	40
250	< 1	4	14	26	38
260	< 1	4	13	25	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	7	31	62	98
120	< 1	8	31	62	96
130	< 1	9	32	61	94
140	< 1	10	32	60	92
150	< 1	10	32	59	89
160	< 1	11	32	58	87
170	< 1	11	32	57	85
180	< 1	12	32	56	83
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	31	53	77
220	< 1	12	30	52	75
230	< 1	12	30	51	74
240	< 1	12	29	50	72
250	< 1	12	29	49	71
260	< 1	12	28	48	69
270	< 1	12	28	47	67
280	< 1	12	28	46	66
290	< 1	11	27	45	65
300	< 1	11	27	44	63
310	< 1	11	26	43	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	23	47	73
20	< 1	9	31	58	88
25	< 1	10	32	60	91
30	< 1	10	32	60	91
35	< 1	10	32	60	91
40	< 1	10	32	60	91
45	< 1	8	29	55	85
50	< 1	6	25	50	78
55	< 1	4	21	44	70
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	12	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	5	19	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	40	65
100	< 1	3	19	40	63
110	< 1	4	19	39	61
120	< 1	5	19	38	59
130	< 1	5	19	37	57
140	< 1	5	19	36	55
150	< 1	6	18	35	53
160	< 1	6	18	34	51
170	< 1	6	18	33	50
180	< 1	6	17	32	48
190	< 1	5	17	31	46
200	< 1	5	16	30	45
210	< 1	5	16	29	44
220	< 1	5	15	28	42
230	< 1	5	15	27	41
240	< 1	5	14	26	40
250	< 1	4	14	26	38
260	< 1	4	13	25	37

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	46
20	< 1	3	18	36	57
25	< 1	4	19	38	59
30	< 1	4	19	38	59
35	< 1	4	19	38	59
40	< 1	4	19	38	59
45	< 1	2	16	35	55
50	< 1	< 1	14	31	50
55	< 1	< 1	10	26	44
60	< 1	< 1	8	21	37
65	< 1	< 1	5	16	31
70	< 1	< 1	1	12	25
75	< 1	< 1	< 1	8	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	1	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7