Wrist Curl

Wrist Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Flexores do antebraço.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 114 lb

Mulheres 74 lb

Carga média de Wrist Curl [1RM]

Nível
Iniciante	9 lb	1 lb
Novato	45 lb	22 lb
Intermediário	114 lb	74 lb
Avançado	212 lb	157 lb
Elite	335 lb	265 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Flexores do antebraço
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Braços / Halteres

Dumbbell Reverse Curl

Dumbbell Concentration Curl

Braços / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
55	1	18	61	129	218
60	1	17	56	118	199
65	1	15	50	107	180
70	1	13	45	96	161
75	1	12	40	86	144
80	0	11	36	77	129
85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	0	17	62	135	231
120	1	22	71	148	249
130	2	27	80	161	265
140	4	32	88	173	281
150	6	37	97	185	296
160	8	42	105	197	311
170	11	48	114	208	325
180	13	53	122	219	338
190	16	58	129	229	351
200	19	63	137	239	363
210	22	68	145	249	376
220	25	73	152	259	387
230	28	78	159	268	399
240	31	83	166	277	410
250	34	88	173	286	420
260	37	93	180	295	431
270	40	98	186	303	441
280	43	102	193	311	451
290	46	107	199	319	461
300	49	111	205	327	470
310	52	116	211	335	479

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	39	97	181	285
20	9	44	111	207	327
25	9	45	114	212	335
30	9	45	114	212	335
35	9	45	114	212	335
40	9	45	114	212	335
45	9	43	108	201	318
50	8	40	101	189	298
55	7	37	94	175	276
60	7	34	85	160	252
65	6	31	77	144	228
70	6	28	69	129	204
75	5	25	62	116	183
80	4	22	55	103	163
85	4	20	50	93	146
90	4	18	45	84	132

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	3	30	84	161
100	1	6	38	97	178
110	0	9	46	109	195
120	0	13	53	121	211
130	0	17	61	133	226
140	1	21	69	144	241
150	2	26	77	155	255
160	4	30	84	165	268
170	6	34	91	175	281
180	7	39	98	185	293
190	9	43	105	195	305
200	11	48	112	204	317
210	14	52	119	213	328
220	16	57	126	222	339
230	18	61	132	231	350
240	21	65	139	239	360
250	23	70	145	247	370
260	26	74	151	255	380

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	1	19	63	134	226
20	1	22	72	153	258
25	1	22	74	157	265
30	1	22	74	157	265
35	1	22	74	157	265
40	1	22	74	157	265
45	1	21	70	149	251
50	1	20	66	140	236
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75	1	12	40	86	144
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85	0	10	32	69	116
90	0	9	29	62	104