Tricep Extension

Tricep Extension mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 109 lb

Mulheres 50 lb

Carga média de Tricep Extension [1RM]

Nível
Iniciante	27 lb	9 lb
Novato	60 lb	25 lb
Intermediário	109 lb	50 lb
Avançado	172 lb	83 lb
Elite	245 lb	123 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Tricep Extension (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Deltoides, Peitoral maior
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Lying Dumbbell Triceps Extension

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços / Peso corporal

Bench Dip

Braços / Peso corporal

Wrist Curl

Braços

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	9	30	63	110	166
120	12	35	71	120	178
130	16	40	79	130	190
140	19	46	86	139	201
150	22	51	93	148	212
160	26	56	100	157	223
170	29	61	107	165	233
180	33	66	113	173	242
190	36	71	120	181	251
200	40	76	126	189	260
210	43	80	132	196	269
220	46	85	138	203	277
230	50	89	143	210	286
240	53	94	149	217	293
250	56	98	154	223	301
260	60	103	160	230	309
270	63	107	165	236	316
280	66	111	170	242	323
290	69	115	175	248	330
300	72	119	180	254	337
310	75	123	185	260	343

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	51	93	146	209
20	27	59	106	168	239
25	27	60	109	172	245
30	27	60	109	172	245
35	27	60	109	172	245
40	27	60	109	172	245
45	26	57	103	163	233
50	24	54	97	153	218
55	22	50	90	142	202
60	20	45	82	129	184
65	19	41	74	117	167
70	17	37	66	105	149
75	15	33	59	94	134
80	13	29	53	84	119
85	12	26	48	75	107
90	11	24	43	68	97

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	13	32	58	90
100	4	16	36	63	96
110	6	18	39	68	102
120	7	21	43	72	108
130	9	23	46	77	113
140	10	25	49	81	118
150	11	28	52	85	123
160	13	30	55	88	127
170	14	32	58	92	131
180	15	34	61	95	136
190	17	36	63	99	139
200	18	38	66	102	143
210	19	40	68	105	147
220	21	41	71	108	150
230	22	43	73	111	154
240	23	45	75	113	157
250	24	47	78	116	160
260	26	48	80	119	163

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	21	43	71	104
20	9	25	49	81	119
25	9	25	50	83	123
30	9	25	50	83	123
35	9	25	50	83	123
40	9	25	50	83	123
45	9	24	47	79	116
50	8	22	45	74	109
55	8	21	41	68	101
60	7	19	38	62	92
65	6	17	34	56	83
70	6	15	30	51	75
75	5	14	27	45	67
80	5	12	24	40	60
85	4	11	22	36	54
90	4	10	20	33	48