Incline Cable Curl

Incline Cable Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 100 lb

Mulheres 46 lb

Carga média de Incline Cable Curl [1RM]

Nível
Iniciante	16 lb	10 lb
Novato	48 lb	24 lb
Intermediário	100 lb	46 lb
Avançado	171 lb	75 lb
Elite	256 lb	108 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Incline Cable Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

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Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Tricep Extension

Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
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210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43