Tricep Pushdown

Tricep Pushdown mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 125 lb

Mulheres 69 lb

Carga média de Tricep Pushdown [1RM]

Nível
Iniciante	38 lb	19 lb
Novato	74 lb	39 lb
Intermediário	125 lb	69 lb
Avançado	189 lb	107 lb
Elite	262 lb	152 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

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Triceps Rope Pushdown

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One-Arm Tricep Pushdown

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Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

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Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Seated Dumbbell French Press

Braços / Halteres

Reverse-Grip Pushdown

Braços

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	40	76	124	181
120	20	46	85	135	194
130	25	53	93	145	206
140	29	59	101	155	218
150	33	64	109	165	229
160	37	70	116	174	240
170	41	76	123	183	250
180	45	81	130	191	260
190	49	87	137	199	269
200	53	92	144	207	279
210	57	97	150	215	287
220	61	102	156	222	296
230	65	107	163	230	304
240	69	112	169	237	313
250	72	117	174	244	320
260	76	121	180	250	328
270	80	126	186	257	336
280	83	130	191	263	343
290	87	135	196	269	350
300	90	139	201	275	357
310	94	143	207	281	364

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	63	107	161	224
20	37	73	122	184	256
25	38	74	125	189	262
30	38	74	125	189	262
35	38	74	125	189	262
40	38	74	125	189	262
45	36	71	119	179	249
50	34	66	112	168	234
55	31	61	103	156	216
60	29	56	94	142	197
65	26	51	85	128	178
70	23	45	76	115	160
75	21	41	68	103	143
80	19	36	61	92	128
85	17	33	55	83	115
90	15	29	49	74	103

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	9	23	46	76	113
100	11	27	51	83	120
110	13	30	55	88	127
120	15	33	60	94	134
130	17	36	64	99	140
140	19	39	68	104	146
150	21	42	71	108	151
160	23	45	75	113	156
170	25	48	79	117	161
180	27	50	82	121	166
190	29	53	85	125	171
200	31	55	88	129	175
210	33	58	91	133	179
220	34	60	94	136	183
230	36	62	97	140	187
240	38	64	100	143	191
250	39	67	102	146	195
260	41	69	105	149	198

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	33	59	92	129
20	18	38	67	105	148
25	19	39	69	107	152
30	19	39	69	107	152
35	19	39	69	107	152
40	19	39	69	107	152
45	18	37	66	102	144
50	17	35	62	96	135
55	15	32	57	89	125
60	14	30	52	81	114
65	13	27	47	73	103
70	11	24	42	65	93
75	10	21	38	59	83
80	9	19	34	52	74
85	8	17	30	47	66
90	7	15	27	42	60