Lying Cable Curl

Lying Cable Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 119 lb

Mulheres 66 lb

Carga média de Lying Cable Curl [1RM]

Nível
Iniciante	29 lb	13 lb
Novato	65 lb	34 lb
Intermediário	119 lb	66 lb
Avançado	188 lb	108 lb
Elite	270 lb	158 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Lying Cable Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dips

Braços / Peso corporal

Triceps Rope Pushdown

Braços

One-Arm Tricep Pushdown

Braços

Dumbbell Triceps Extension

Braços / Halteres

Tricep Extension

Braços / Barra

Lying Dumbbell Triceps Extension

Cable Overhead Extension

Braços / Cabo

Machine Triceps Extension

Braços / Máquina

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	13	38	79	135	202
120	16	43	86	145	214
130	19	48	93	153	225
140	22	53	100	162	235
150	25	57	106	170	245
160	28	62	113	178	254
170	31	67	119	186	263
180	34	71	124	193	272
190	37	75	130	200	280
200	40	79	135	206	288
210	42	83	141	213	296
220	45	87	146	219	303
230	48	91	151	225	310
240	51	95	156	231	317
250	54	99	160	237	324
260	56	102	165	242	330
270	59	106	169	248	337
280	61	109	174	253	343
290	64	113	178	258	349
300	67	116	182	263	355
310	69	119	186	268	360

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	55	101	160	230
20	28	63	116	184	263
25	29	65	119	188	270
30	29	65	119	188	270
35	29	65	119	188	270
40	29	65	119	188	270
45	27	62	113	179	256
50	26	58	106	168	240
55	24	54	98	155	222
60	22	49	89	142	203
65	20	44	81	128	183
70	18	40	72	115	164
75	16	35	65	103	147
80	14	32	58	92	131
85	13	28	52	82	118
90	11	26	47	74	106

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	16	38	69	108
100	5	19	43	77	117
110	7	23	48	83	126
120	9	26	53	90	134
130	11	30	58	96	141
140	13	33	63	102	149
150	16	36	67	108	156
160	18	40	72	113	162
170	20	43	76	119	168
180	22	46	80	124	174
190	24	49	84	129	180
200	26	52	88	134	186
210	28	55	92	138	191
220	30	57	95	143	197
230	32	60	99	147	202
240	34	63	102	151	207
250	36	66	106	155	211
260	38	68	109	159	216

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	29	56	92	135
20	13	33	64	105	154
25	13	34	66	108	158
30	13	34	66	108	158
35	13	34	66	108	158
40	13	34	66	108	158
45	12	32	62	103	150
50	12	30	59	96	141
55	11	28	54	89	131
60	10	25	49	81	119
65	9	23	45	73	108
70	8	21	40	66	97
75	7	18	36	59	86
80	6	16	32	53	77
85	6	15	29	47	69
90	5	13	26	43	62