Machine Biceps Curl

Machine Biceps Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 125 lb

Mulheres 63 lb

Carga média de Machine Biceps Curl [1RM]

Nível
Iniciante	47 lb	14 lb
Novato	80 lb	34 lb
Intermediário	125 lb	63 lb
Avançado	179 lb	101 lb
Elite	240 lb	146 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Machine Biceps Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	50	83	125	173
120	30	55	91	134	184
130	34	61	98	143	194
140	38	66	105	151	204
150	42	72	111	159	213
160	46	77	118	167	222
170	50	82	124	174	230
180	54	87	130	181	238
190	58	92	135	188	246
200	61	96	141	195	254
210	65	101	146	201	261
220	68	105	152	207	268
230	72	109	157	213	275
240	75	113	162	219	281
250	78	117	167	224	288
260	82	121	171	230	294
270	85	125	176	235	300
280	88	129	180	240	306
290	91	133	185	245	311
300	94	136	189	250	317
310	97	140	193	255	322

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	40	68	106	152	204
20	46	78	121	174	234
25	47	80	125	179	240
30	47	80	125	179	240
35	47	80	125	179	240
40	47	80	125	179	240
45	44	76	118	170	227
50	42	71	111	159	214
55	39	66	103	147	197
60	35	60	94	134	180
65	32	54	85	121	163
70	29	49	76	109	146
75	26	44	68	97	131
80	23	39	61	87	117
85	20	35	54	78	105
90	18	32	49	70	94

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	20	43	74	112
100	8	23	47	79	118
110	9	25	50	84	124
120	11	28	54	88	129
130	12	30	57	92	134
140	14	32	60	96	139
150	15	34	63	100	143
160	17	36	66	104	148
170	18	38	68	107	152
180	19	40	71	110	155
190	21	42	73	113	159
200	22	44	76	116	163
210	23	46	78	119	166
220	24	48	80	122	169
230	25	49	83	124	172
240	27	51	85	127	175
250	28	52	87	129	178
260	29	54	89	132	181

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	29	53	86	124
20	14	33	61	99	142
25	14	34	63	101	146
30	14	34	63	101	146
35	14	34	63	101	146
40	14	34	63	101	146
45	13	32	60	96	139
50	13	30	56	90	130
55	12	28	52	83	120
60	11	25	47	76	110
65	10	23	43	69	99
70	9	20	38	62	89
75	8	18	34	55	80
80	7	16	31	49	71
85	6	15	27	44	64
90	6	13	25	40	58

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Deltoides, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Strict Curl

Braços

One-Arm Cable Biceps Curl

Braços / Cabo

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	50	83	125	173
120	30	55	91	134	184
130	34	61	98	143	194
140	38	66	105	151	204
150	42	72	111	159	213
160	46	77	118	167	222
170	50	82	124	174	230
180	54	87	130	181	238
190	58	92	135	188	246
200	61	96	141	195	254
210	65	101	146	201	261
220	68	105	152	207	268
230	72	109	157	213	275
240	75	113	162	219	281
250	78	117	167	224	288
260	82	121	171	230	294
270	85	125	176	235	300
280	88	129	180	240	306
290	91	133	185	245	311
300	94	136	189	250	317
310	97	140	193	255	322

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	40	68	106	152	204
20	46	78	121	174	234
25	47	80	125	179	240
30	47	80	125	179	240
35	47	80	125	179	240
40	47	80	125	179	240
45	44	76	118	170	227
50	42	71	111	159	214
55	39	66	103	147	197
60	35	60	94	134	180
65	32	54	85	121	163
70	29	49	76	109	146
75	26	44	68	97	131
80	23	39	61	87	117
85	20	35	54	78	105
90	18	32	49	70	94

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	20	43	74	112
100	8	23	47	79	118
110	9	25	50	84	124
120	11	28	54	88	129
130	12	30	57	92	134
140	14	32	60	96	139
150	15	34	63	100	143
160	17	36	66	104	148
170	18	38	68	107	152
180	19	40	71	110	155
190	21	42	73	113	159
200	22	44	76	116	163
210	23	46	78	119	166
220	24	48	80	122	169
230	25	49	83	124	172
240	27	51	85	127	175
250	28	52	87	129	178
260	29	54	89	132	181

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	29	53	86	124
20	14	33	61	99	142
25	14	34	63	101	146
30	14	34	63	101	146
35	14	34	63	101	146
40	14	34	63	101	146
45	13	32	60	96	139
50	13	30	56	90	130
55	12	28	52	83	120
60	11	25	47	76	110
65	10	23	43	69	99
70	9	20	38	62	89
75	8	18	34	55	80
80	7	16	31	49	71
85	6	15	27	44	64
90	6	13	25	40	58

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	50	83	125	173
120	30	55	91	134	184
130	34	61	98	143	194
140	38	66	105	151	204
150	42	72	111	159	213
160	46	77	118	167	222
170	50	82	124	174	230
180	54	87	130	181	238
190	58	92	135	188	246
200	61	96	141	195	254
210	65	101	146	201	261
220	68	105	152	207	268
230	72	109	157	213	275
240	75	113	162	219	281
250	78	117	167	224	288
260	82	121	171	230	294
270	85	125	176	235	300
280	88	129	180	240	306
290	91	133	185	245	311
300	94	136	189	250	317
310	97	140	193	255	322

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	40	68	106	152	204
20	46	78	121	174	234
25	47	80	125	179	240
30	47	80	125	179	240
35	47	80	125	179	240
40	47	80	125	179	240
45	44	76	118	170	227
50	42	71	111	159	214
55	39	66	103	147	197
60	35	60	94	134	180
65	32	54	85	121	163
70	29	49	76	109	146
75	26	44	68	97	131
80	23	39	61	87	117
85	20	35	54	78	105
90	18	32	49	70	94

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	20	43	74	112
100	8	23	47	79	118
110	9	25	50	84	124
120	11	28	54	88	129
130	12	30	57	92	134
140	14	32	60	96	139
150	15	34	63	100	143
160	17	36	66	104	148
170	18	38	68	107	152
180	19	40	71	110	155
190	21	42	73	113	159
200	22	44	76	116	163
210	23	46	78	119	166
220	24	48	80	122	169
230	25	49	83	124	172
240	27	51	85	127	175
250	28	52	87	129	178
260	29	54	89	132	181

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	29	53	86	124
20	14	33	61	99	142
25	14	34	63	101	146
30	14	34	63	101	146
35	14	34	63	101	146
40	14	34	63	101	146
45	13	32	60	96	139
50	13	30	56	90	130
55	12	28	52	83	120
60	11	25	47	76	110
65	10	23	43	69	99
70	9	20	38	62	89
75	8	18	34	55	80
80	7	16	31	49	71
85	6	15	27	44	64
90	6	13	25	40	58

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	50	83	125	173
120	30	55	91	134	184
130	34	61	98	143	194
140	38	66	105	151	204
150	42	72	111	159	213
160	46	77	118	167	222
170	50	82	124	174	230
180	54	87	130	181	238
190	58	92	135	188	246
200	61	96	141	195	254
210	65	101	146	201	261
220	68	105	152	207	268
230	72	109	157	213	275
240	75	113	162	219	281
250	78	117	167	224	288
260	82	121	171	230	294
270	85	125	176	235	300
280	88	129	180	240	306
290	91	133	185	245	311
300	94	136	189	250	317
310	97	140	193	255	322

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	40	68	106	152	204
20	46	78	121	174	234
25	47	80	125	179	240
30	47	80	125	179	240
35	47	80	125	179	240
40	47	80	125	179	240
45	44	76	118	170	227
50	42	71	111	159	214
55	39	66	103	147	197
60	35	60	94	134	180
65	32	54	85	121	163
70	29	49	76	109	146
75	26	44	68	97	131
80	23	39	61	87	117
85	20	35	54	78	105
90	18	32	49	70	94

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	20	43	74	112
100	8	23	47	79	118
110	9	25	50	84	124
120	11	28	54	88	129
130	12	30	57	92	134
140	14	32	60	96	139
150	15	34	63	100	143
160	17	36	66	104	148
170	18	38	68	107	152
180	19	40	71	110	155
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200	22	44	76	116	163
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220	24	48	80	122	169
230	25	49	83	124	172
240	27	51	85	127	175
250	28	52	87	129	178
260	29	54	89	132	181

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	29	53	86	124
20	14	33	61	99	142
25	14	34	63	101	146
30	14	34	63	101	146
35	14	34	63	101	146
40	14	34	63	101	146
45	13	32	60	96	139
50	13	30	56	90	130
55	12	28	52	83	120
60	11	25	47	76	110
65	10	23	43	69	99
70	9	20	38	62	89
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90	6	13	25	40	58