One-Arm Cable Biceps Curl

One-Arm Cable Biceps Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

Registrar One-Arm Cable Biceps Curl

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 72 lb

Mulheres 35 lb

Carga média de One-Arm Cable Biceps Curl [1RM]

Nível
Iniciante	6 lb	2 lb
Novato	29 lb	13 lb
Intermediário	72 lb	35 lb
Avançado	134 lb	68 lb
Elite	210 lb	110 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de One-Arm Cable Biceps Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar One-Arm Cable Biceps Curl no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Braços / Peso corporal

Tricep Pushdown

Braços

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	14	45	94	158
120	1	16	50	101	167
130	2	19	54	108	175
140	3	22	59	114	183
150	4	24	63	120	190
160	5	27	67	125	198
170	7	30	71	131	204
180	8	32	75	136	211
190	9	35	79	141	217
200	10	37	82	146	223
210	12	39	86	151	229
220	13	42	90	155	235
230	14	44	93	160	240
240	16	46	96	164	246
250	17	49	99	168	251
260	18	51	103	172	256
270	19	53	106	176	260
280	21	55	109	180	265
290	22	57	111	184	270
300	23	59	114	188	274
310	25	61	117	191	278

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	25	61	114	179
20	6	28	70	130	205
25	6	29	72	134	210
30	6	29	72	134	210
35	6	29	72	134	210
40	6	29	72	134	210
45	6	28	68	127	199
50	5	26	64	119	187
55	5	24	59	110	173
60	5	22	54	100	158
65	4	20	49	91	143
70	4	18	44	81	128
75	3	16	39	73	115
80	3	14	35	65	102
85	3	13	31	58	92
90	2	11	28	53	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	0	4	18	43	75
100	0	6	22	48	82
110	0	8	25	53	88
120	1	9	28	57	94
130	2	11	32	62	100
140	2	13	35	66	106
150	3	15	38	70	111
160	4	17	41	74	116
170	5	19	44	78	121
180	6	21	46	82	125
190	7	23	49	86	130
200	8	24	52	89	134
210	9	26	54	92	138
220	10	28	57	96	142
230	11	30	59	99	146
240	12	31	62	102	150
250	13	33	64	105	154
260	14	35	66	108	157

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	11	30	58	93
20	2	13	34	66	107
25	2	13	35	68	110
30	2	13	35	68	110
35	2	13	35	68	110
40	2	13	35	68	110
45	2	12	33	65	104
50	2	11	31	61	98
55	2	11	29	56	90
60	1	10	26	51	82
65	1	9	24	46	74
70	1	8	21	41	67
75	1	7	19	37	60
80	1	6	17	33	53
85	1	6	15	30	48
90	1	5	14	27	43