中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
27
女性
9
西西深蹲平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | < 1 | < 1 |
| 中級者 | 27 | 9 |
| 進階者 | 62 | 20 |
| 菁英 | 105 | 32 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
西西深蹲標準次數
男性按體重(kg)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 4 | 40 | 91 | 152 |
| 55 | < 1 | 4 | 37 | 85 | 141 |
| 60 | < 1 | 3 | 35 | 79 | 132 |
| 65 | < 1 | 3 | 32 | 74 | 124 |
| 70 | < 1 | 2 | 30 | 70 | 116 |
| 75 | < 1 | 1 | 28 | 66 | 110 |
| 80 | < 1 | 1 | 27 | 62 | 104 |
| 85 | < 1 | < 1 | 25 | 59 | 98 |
| 90 | < 1 | < 1 | 23 | 56 | 94 |
| 95 | < 1 | < 1 | 22 | 53 | 89 |
| 100 | < 1 | < 1 | 21 | 50 | 85 |
| 105 | < 1 | < 1 | 19 | 48 | 81 |
| 110 | < 1 | < 1 | 18 | 46 | 78 |
| 115 | < 1 | < 1 | 17 | 44 | 75 |
| 120 | < 1 | < 1 | 16 | 42 | 72 |
| 125 | < 1 | < 1 | 15 | 40 | 69 |
| 130 | < 1 | < 1 | 14 | 38 | 66 |
| 135 | < 1 | < 1 | 13 | 36 | 64 |
| 140 | < 1 | < 1 | 12 | 35 | 61 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 18 | 49 | 85 |
| 20 | < 1 | < 1 | 25 | 60 | 102 |
| 25 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 30 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 35 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 40 | < 1 | < 1 | 27 | 62 | 105 |
| 45 | < 1 | < 1 | 24 | 58 | 98 |
| 50 | < 1 | < 1 | 20 | 52 | 90 |
| 55 | < 1 | < 1 | 17 | 46 | 81 |
| 60 | < 1 | < 1 | 13 | 40 | 72 |
| 65 | < 1 | < 1 | 9 | 33 | 62 |
| 70 | < 1 | < 1 | 6 | 27 | 52 |
| 75 | < 1 | < 1 | 2 | 21 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 36 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 23 |
女性按體重(kg)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 7 | 18 | 31 |
| 45 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 31 |
| 50 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 30 |
| 55 | < 1 | < 1 | 9 | 18 | 29 |
| 60 | < 1 | < 1 | 9 | 18 | 28 |
| 65 | < 1 | 1 | 9 | 17 | 27 |
| 70 | < 1 | 1 | 9 | 17 | 26 |
| 75 | < 1 | 1 | 9 | 16 | 26 |
| 80 | < 1 | 1 | 8 | 16 | 25 |
| 85 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 24 |
| 90 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 23 |
| 95 | < 1 | 1 | 8 | 14 | 22 |
| 100 | < 1 | < 1 | 7 | 14 | 21 |
| 105 | < 1 | < 1 | 7 | 13 | 20 |
| 110 | < 1 | < 1 | 7 | 12 | 20 |
| 115 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 19 |
| 120 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 18 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 4 | 12 | 23 |
| 20 | < 1 | < 1 | 8 | 19 | 31 |
| 25 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 30 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 35 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 45 | < 1 | < 1 | 7 | 17 | 29 |
| 50 | < 1 | < 1 | 5 | 14 | 26 |
| 55 | < 1 | < 1 | 3 | 11 | 21 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 17 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 13 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 9 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
用 Shiba App 記錄與分析
集中查看重量、次數與進步變化。
表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |