Machine Chest Fly

Machine Chest Fly mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral maior.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 192 lb

Mulheres 89 lb

Carga média de Machine Chest Fly [1RM]

Nível
Iniciante	74 lb	25 lb
Novato	125 lb	51 lb
Intermediário	192 lb	89 lb
Avançado	274 lb	137 lb
Elite	365 lb	192 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Machine Chest Fly (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Peitoral maior
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos, Tríceps braquial
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Smith Machine Bench Press

Decline Dumbbell Bench Press

Peito / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	38	73	121	182	251
120	45	83	134	197	269
130	52	92	146	211	285
140	59	101	157	225	301
150	66	110	168	238	317
160	73	119	179	251	331
170	80	127	189	263	345
180	86	135	199	275	359
190	92	143	209	286	372
200	99	151	218	297	384
210	105	159	227	308	396
220	111	166	236	318	408
230	117	173	245	328	419
240	123	181	253	338	430
250	129	188	261	347	441
260	134	194	269	357	451
270	140	201	277	366	461
280	145	208	285	374	471
290	150	214	292	383	481
300	156	220	300	391	490
310	161	226	307	399	499

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	63	106	164	233	311
20	72	122	187	267	356
25	74	125	192	274	365
30	74	125	192	274	365
35	74	125	192	274	365
40	74	125	192	274	365
45	71	119	182	260	346
50	66	111	171	244	325
55	61	103	158	225	301
60	56	94	144	206	274
65	50	85	131	186	248
70	45	76	117	167	222
75	41	68	105	149	199
80	36	61	94	133	178
85	32	55	84	120	159
90	29	49	76	108	144

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	29	56	93	136
100	14	33	62	100	145
110	17	37	68	108	154
120	20	42	74	115	162
130	22	46	79	121	170
140	25	50	84	128	178
150	28	53	89	134	185
160	30	57	94	139	192
170	33	61	98	145	198
180	36	64	103	150	204
190	38	67	107	155	210
200	41	71	111	160	216
210	43	74	115	165	221
220	45	77	119	170	227
230	48	80	122	174	232
240	50	83	126	178	237
250	52	86	129	182	241
260	54	88	133	186	246

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	21	44	76	116	163
20	24	50	87	133	187
25	25	51	89	137	192
30	25	51	89	137	192
35	25	51	89	137	192
40	25	51	89	137	192
45	24	49	84	130	182
50	22	46	79	122	171
55	21	42	73	113	158
60	19	39	67	103	144
65	17	35	60	93	130
70	15	31	54	83	117
75	14	28	48	74	105
80	12	25	43	67	94
85	11	22	39	60	84
90	10	20	35	54	76